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运动减肥不见效？或是因为这几个误区
科学、合理地运动，才能有效消耗体内的脂肪和糖，使能量的消耗大于摄入，从而实现减肥的效果。
误区一：只要运动就能减肥
研究表明，运动虽然能消耗人体内的能量，但光靠运动，减肥效果并不明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，减肥成果便会大打折扣。因此，规律运动加上健康饮食，才是减肥的关键。
误区二：空腹运动有损健康
研究认为，饭前1～2小时的空腹状态下进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，减肥效果优于饭后。
误区三：只有出汗运动才有效
出汗不能用来衡量运动是否有效。在正常生理状态下，人体出汗是为了维持体内温度平衡。出汗可以把身体里一些无用的物质排出来，但在消耗脂肪方面没有效果。
误区四：运动强度越大效果越好
研究表明，体内脂肪是否减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。缓慢、平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多能量，达到减肥的目的。
误区五：停止锻炼就会重新发胖
确实有一部分人在停止锻炼后发胖，但发胖的关键因素不只是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果停止锻炼后随着能量消耗减少，相应减少食物摄入，就不会发胖。
来源：学生健康报
文：北京协和医院营养科 陈伟
策划：郑颖璠
编辑：栾兆琳 李君管仲瑶
校对：杨真宇
审核：徐秉楠 王乐民
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快照生成时间：2023-12-27 18:46:12
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