如果一定要喝酒，怎么做能降低影响？一起学习下

导语：刘先生今年55岁，经营一家海鲜店，平时生意非常火爆，也需要喝酒应酬，由于自己的酒量很差，所以喝一点低度的酒就会满脸通红，浑身难受，所以基本上与别人聚餐都是滴酒不沾。

刘先生与自己的好朋友都会定期在饭馆聚餐，每当他人名鼎大醉，而自己在一旁喝着茶，这样的习惯已经坚持二十几年了，刘先生的朋友无酒不欢，平时聚餐喝酒，在家也喝酒，还喜欢收藏各种名酒。

但是刘先生的朋友因喝酒过多，无一例外出现了胃部溃疡，高血压脂肪肝等一系列的疾病，甚至有一个朋友喝酒后因酒后驾车出了意外。

刘先生的老婆经常唠叨，幸亏不喝酒，身体健康且经常锻炼，现如今的事业也很红火，这也让那些喜欢喝酒的朋友幡然醒悟，一定要做到戒酒。

那么今天在这里与大家分享一下喝酒对身体的危害，男性不喝酒身体会有什么样的变化呢？一起来看一下吧。

首先了解一下，喝酒的危害？

1、肝损伤：喝酒会导致肝脏受损，长时间饮酒会导致肝硬化和肝癌。

2、心血管疾病：喝酒会增加心血管疾病的风险，例如高血压、中风、心肌梗塞等。

3、神经系统问题：喝酒会对神经系统造成损害，导致记忆力下降和思维能力减弱，也会增加患上帕金森病等疾病的风险。

4、消化系统问题：喝酒会刺激胃酸分泌，引起胃炎和胃溃疡。

5、免疫系统受损：喝酒会影响免疫系统的正常功能，增加患病的风险。

6、行为问题：喝酒会导致行为问题，例如醉酒驾车、暴力、性侵等不良行为。

男性长期“不喝酒”，身体有哪些变化？6个现象挺明显，你知道吗

1、肝脏功能改善：长期饮酒会对肝脏产生损害，不喝酒可以逐渐恢复肝脏正常功能。

2、减轻体重：饮酒会添加很多卡路里，不喝酒可以减少能量摄入，达到减轻体重的效果。

3、更好的睡眠：饮酒影响睡眠质量，不喝酒可以改善睡眠质量。

4、降低心血管疾病风险：长期饮酒会增加心血管疾病的风险，不喝酒可以降低此类疾病的发生率。

5、提高抵抗力：饮酒会削弱免疫力，不喝酒可以提高身体的抵抗力，减少患病的可能。

6、改善身体外貌：饮酒会导致皮肤晦暗，不喝酒可使皮肤改善。

总之，男性长期不喝酒可以有效改善身体健康，使身体更加健康。

如果一定要喝酒，怎么做能降低影响？

1、限制饮酒量：每天饮酒量不要超过男性20克（约相当于一瓶啤酒），女性10克（约相当于半瓶啤酒）。

2、慢饮：慢慢品味酒的味道，避免短时间内大量饮酒，这会引起酒精在身体的急剧上升。

3、配餐饮酒：在饮酒时应搭配温和富含蛋白质和碳水化合物的食物，这可以减缓酒精对身体的刺激。

4、不要喝空肚：饮酒前应先填饱肚子，避免空腹饮酒，因为空腹会导致酒精更快地被吸收，影响身体健康。

5、多喝水：在饮酒期间应多喝水，这有助于稀释酒精，减少它对身体的影响。

6、不要酗酒：长期酗酒会严重损害身体健康，最好避免这种行为。

总之，如果一定要喝酒，应该采取以上措施降低对身体的影响，但是最好还是尽可能避免饮酒。

如何正确戒酒？

1、找到支持：告诉亲朋好友自己要戒酒，得到他们的支持会有助于戒酒的成功。

2、逐步减少饮酒量：不要一下子就把酒戒掉，而是逐步减少饮酒量，例如每天比前一天减少一杯酒。

3、避免触发因素：找出导致自己饮酒的触发因素，例如压力、无聊等，并避免这些情境。

4、寻求专业帮助：选择去医院或者找心理治疗师帮助自己戒酒。

5、保持健康的生活方式：要有良好的睡眠、饮食和锻炼习惯，这可以帮助身体和心理适应酒精的缺失。

6、参加戒酒会：加入戒酒会社交支持团体，与有同样困扰的人分享经验和心得，可以帮助戒酒者提高自我管理能力。

总之，戒酒是一个漫长而艰难的过程，需要戒酒者有决心和毅力，采取合适的方法进行，而戒酒的过程需要逐渐进行，不能着急决定从某天开始彻底戒酒，务必慢慢来。

同时，在戒酒期间，不断地鼓舞自己，相信自己能够成功戒酒，也要将注意力集中在自己的身体和心理健康上，最终可以获得拥有健康、幸福和焕然一新的生活。