转阴后跑步，为什么感觉特别累？如何恢复跑？

有跑友转阴后一周，自我感觉已经痊愈了，就出门跑步了。但感觉特别累，之前跑个10公里跟玩似的，现在跑了1公里就气喘，心率上升很快，根本支撑不下去。问老王为什么会功力大减？

很多人说新冠不就是大号感冒吗？

我想纠正一下，最开始说的是奥密克戎只攻击上呼吸道，不会攻击到肺部，和“流感”差不多，于是就有媒体说奥密克戎是“大号流感”。

注意是“流感”不是“感冒”，有人说流感不就是感冒吗？流行性感冒。

但事实是流感不能等同于感冒。感冒对人影响较小，症状也较轻，致死率也不高。流感是一种严重的呼吸道传染病，传播速度惊人，会并发肺炎、病毒性心肌炎和神经系统感染，有很高的的致死率。

流感和感冒本质上是两种严重程度不同的疾病，流感并不是感冒，坏就坏在这个中文翻译上，有很多中国人是分不清流感和感冒的，单纯从字面理解就觉得“流感=感冒”。

因此传到后面就变成了“奥密克戎就是大号感冒”，再后来变成“奥密克戎就是感冒”，但奥密克戎这个词太生涩，传来传去就变成了现在“新冠就是感冒”这样一种说法。

很多人就是这么认为的，再加上前段时间各种专家的洗脑，这种观念深入人心。

所以新冠转阴，就意味着感冒康复了，就可以出去跑步了。

但事实上新冠就不是感冒，甚至比流感还要有破坏力，身体内部的战况比得一场感冒惨烈多了。

有哪个感冒会让你完全瘫在床上，免疫系统全力以赴甚至需要“超频”到40多度去对抗病毒，结结实实难受好几天？

转阴也并不意味一切都结束了，而是身体进入一个脆弱的康复期。

之前也有一个跑友，他已经退烧五六天了，自我感觉也好了。于是出门去慢跑了5公里，想恢复一下体能。

结果到晚上就又烧起来了，虽然复烧的体温总体不高，但来得很突然。后面赶紧再躺下，休息，总算没有继续烧上去。

所以，即使转阴了，老王也不建议急着就出去跑步。

即使你烧退了好几天了，抗原也一道杠了，但整个身体要恢复到生病前还需要2-3个礼拜时间，这个过程可能会比一般的感冒慢，中国古话说得好“病来如山倒，病去如抽丝”，不要心烦，安心养病。

这段时间身体体能弱是正常的，大家都弱。出门跑步就算了，应该吃好喝好休息好，这样才能尽快满血复活。

但也不能走另外一个极端，大吃大喝，索性冬令进补了。大病初愈消化系统还是比较虚弱的，保证充分的营养，切忌大鱼大肉，要补充新鲜的蔬菜牛奶鸡蛋，保证足够的蛋白质、维生素就很有利于恢复。

当你真正全面恢复好以后，就可以恢复跑，老王也给出几个建议：

1.每周跑步不要超过三天，三次应该分开，不要连续跑。

2.尽可能慢，比走快一点就行。跑步时间15-20分钟，不超过20分钟。有任何疼痛的感觉或不舒服，马上停止。

3.不要急于增加跑量。如果第一周三次没问题，那么第二周以保持配速，把每次跑步适当增加，比如增加到25分钟。第三周再增加5分钟，到第四周就可以增加到40分钟，并稍微提高配速。但配速的提高不要超过之前的10%。

如果你身体素质比较好，也可以按照你之前跑量强度的1/3开始恢复，按照每周10-20%的量增加。

恢复跑要有平常心和耐心，一切从头开始，当你恢复跑步的时候，就当自己是一个零基础的跑步新手。