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报复性锻炼”避免运动损伤，做好自我防护
近来，某演艺圈人士运动健身舞蹈视频传播广泛，很多人每日准时跟随视频跳舞，期望达到健身减肥的目的。一时间“今天你《本草纲目》了吗？”成为流行问候语。与之相对应的是近期各大医院骨科、急诊科每天都有不少病人因运动不当导致身体不适前来就诊。
我市中医药研究院附属医院急诊科医师牟迪说，《本草纲目》《龙拳》等一系列跳舞视频的锻炼强度很大，不是所有人都适合这种健身方式。尤其是不常健身的人，比如久坐和经常熬夜的“996”白领、全职主妇以及毕业班学生，高强度锻炼后心脏负担加重、肌肉过度使用，就容易出现不同程度地肌肉酸痛、心慌憋气、头晕目眩等不适，严重地还会引发心脑血管急症及横纹肌溶解等急危重症。另外，这些舞蹈中的动作对关节压力较大，易导致或加重关节磨损，不适合中老年人、肥胖人群及已知关节损伤人群。
牟迪提醒市民，避免运动损伤的关键是注意科学运动，做好自我防护。第一，运动健身需循序渐进，运动强度需从低到高，让身体关节肌肉与重要脏器逐渐适应，过程中出现不适应随时调整运动强度甚至停止，不能逞能、盲目坚持；第二，运动前应做好准备活动，充分活动关节，肌肉热身，运动后做好放松活动，使肌肉关节充分休息，减少乳酸堆积；第三，运动方式的选择应有氧运动和力量运动相结合，根据健身、减脂、肌肉训练等不同需求调整，可以咨询有资质的专业健身教练；第四，运动前不可空腹，也不可过饱，避免高热量、不易消化的饮食。运动过程中及运动后可补充淡盐水，少量多次，避免短期大量饮水，不推荐运动功能饮料，也不要马上进食；第五，运动时可以佩戴护膝、护腕等优质护具达到保护关节的目的。
牟迪说，运动健身是一个循序渐进、长久坚持的生活方式，对于普通人来说，长期坚持比某一次大量运动的意义更大，一定要避免“报复性锻炼”。
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快照生成时间：2023-05-23 11:45:18
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