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勤做伸展操缓解肩颈酸痛
本文转自：中国体育报
伏案工作、学习，低头玩手机，时间久了，会出现肩膀酸痛、身体僵硬的情况。北京市排舞广场舞推广中心执行主任张维维日前推荐了一套肩颈腰背伸展操，可有效缓解上述状况。
◆肩部练习
动作一：双手向斜前方伸出，肘关节向下，眼睛看向手指尖的方向，跟随手指尖逐节向上；当指尖到达斜上方时停住；由手指尖带动手臂向前方挥出去，慢慢回落正中。
动作二：右手带动身体，向右侧做一个拧转；眼睛看向手指尖方向，肩膀充分展开后划回正中；左侧做相同动作，手指尖向后划过，眼睛看向手指尖方向后收回来。
动作三：手指尖立到肩膀上，将肘关节向前推出去；肘关节相对，向后做延展，手腕在后侧进行触碰后将身体拉开，肘关节带动身体还原。
注意：向后绕肩的时候，肘关节要碰在一起，充分拉伸。
◆颈部练习
右脚向右迈一步，略宽于肩；双手抬到水平位置，掌心朝外；右手向上抬起，左手经前向侧方推出去；头部抬起，看向右手的手指尖方向；手臂带动身体向后仰，下颌抬起；回到正前方，看向手指尖后还原。反方向同理。
注意：做这个动作时，嘴巴要紧闭，颈部要感到很强的拉伸感。
◆波浪前伸
动作一：低头，向上前方缓慢抬头；手臂伸向上方，五指张开，掌心相对，再从上到下，顺着身体慢慢移动。
注意：在做这个动作时，要注意手臂用力向下，同时带动头部有一个向上的延伸力。
动作二：手臂由胸前向前推出去，带动身体由前向上；一定要有抬头的动作，带动身体向上抬起到最高；然后把手臂放下来，身体一定要呈现一个波浪，带动身体一点一点抬起的过程。
◆俯身平开
动作一：右脚向右边迈一步，同时把右手并掌向上抬起；身体向左侧微微弯曲，手臂可以顺势由体侧回到体前，做侧弯的动作。
注意：头部不要向前探，也不要过度向后仰，要保持身体在一条水平线上。
动作二：把身体逐渐由侧弯转到向前向下；身体保持在水平面上，由右手带动身体，慢慢从左侧滑到右侧；收回来，还原到正中。
注意：保持呼吸顺畅，千万不要憋气。
本版撰文 本报记者 刘昕彤
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快照生成时间：2024-04-17 05:45:03
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