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三伏天，饮食要营养均衡又减肥，这3道菜要多吃
随着夏季的深入，三伏天的高温天气让人们倍感炎热，食欲也随之下降。然而，这个季节正是身体新陈代谢旺盛、消耗能量较大的时期，如何在保证营养均衡的同时，又能达到减肥的效果呢？将为大家推荐三道适合三伏天食用的菜品，帮助大家轻松实现健康减肥的目标。一、凉拌黄瓜木耳
黄瓜含有丰富的维生素和矿物质，能够清热解暑、利尿消肿；木耳则富含膳食纤维和多种微量元素，能够促进肠胃蠕动。
1.将黄瓜洗净切成细丝，木耳提前泡发后洗净撕成小朵。2.准备调料，将蒜末、姜末、生抽、醋、盐、糖、香油等混合搅拌均匀。3.将黄瓜丝和木耳放入碗中，倒入调好的料汁，搅拌均匀即可食用。二、清蒸鲈鱼
鲈鱼富含蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分，对身体健康十分有益。清蒸鲈鱼能够保留鱼肉的原汁原味，口感鲜美，且易于消化吸收。这道菜低脂肪、低热量，是夏季减肥的好选择。
1.将鲈鱼去鳞、去内脏、洗净，用料酒、盐、姜片腌制10分钟。准备蒸锅，加水烧开后放入腌制好的鲈鱼，大火蒸10分钟左右。2.蒸好的鲈鱼取出，倒掉盘中的汤汁，撒上葱花、姜丝、红椒丝。锅中倒入适量的蒸鱼豉油烧热后浇在鱼身上即可食用。三、绿豆薏米粥
绿豆薏米粥能够清热解暑、利尿消肿，还能起到减肥的效果。绿豆和薏米都富含膳食纤维和多种微量元素，能够促进肠胃蠕动。
1.将绿豆和薏米提前浸泡2小时以上，洗净备用。准备煮锅，加入适量的水烧开后放入绿豆和薏米。2.大火煮开后转小火慢慢熬煮，期间不断搅拌防止粘锅。煮至绿豆和薏米熟透、粥变得粘稠时加入适量的冰糖搅拌均匀即可食用。
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快照生成时间：2024-07-30 08:45:04
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