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本文转自:保定日报
张旭静,中共党员,主任医师,京津冀临床心理服务联盟专家成员。本科毕业于天津医科大学临床医学专业,硕士毕业于中科院心理所应用心理学专业。北京大学第六医院国内访问学者,中德系统家庭治疗及督导师班学员,南京脑科医院儿童心理卫生中心研修生。从事精神科临床、科研、教学工作19年,参与多项国内领先临床研究并独立发表核心期刊论文3篇,SCI论文1篇,获得科技进步奖3项。擅长儿童青少年精神分裂症、双相障碍、抑郁障碍、注意缺陷多动障碍、抽动障碍等疾病的诊治。
提到心理创伤,会想到战争、洪水,地震、火灾及空难等等重大创伤性事件,其实心理创伤远不止这些。日常生活中也可能会遇到,比如小时候长期体验到被忽视、情感虐待、躯体虐待或者暴力、性相关创伤等,这些也会造成心理创伤。心理创伤会让我们感受到心理的痛苦、焦虑抑郁的情绪或者身体的不舒服,比如头痛、心慌、出汗等,受伤的片段时常在脑海里闪现。很多人心理创伤后经历漫长的过程才能逐渐自愈。当我们意识到自己存在心理创伤时可以学习一些自助的方法,减轻自身心理的痛苦程度。
每当感受到痛苦,需要了解想到了什么事件,脑子里经常出现的画面或者感受可以帮助我们意识到创伤的存在,了解创伤造成的痛苦来源,进而整合以往的经历重新认识他们。
创伤康复的根本工具之一,是学习在接触痛苦事件和可怕的回忆时,都能平静的呼吸,而且自己有意识的保持一定程度的身体放松。当有意识地进行几次缓慢的深呼吸时,副交感神经就会开始工作,降低大脑的警觉程度,持续将注意力关注到呼吸上,同时想象空气中的氧气进出肺部,身体内部充满能量。
学习情绪调控的技巧。自助的核心是自我觉知,创伤造成的害怕和无助的感觉会让情绪失控。首先可以感受并对自己描述出来,如“当我感觉到无助时,身体有冰冷的感觉”。专注于这种感觉,平静呼吸,并且用手掌轻拍心脏部位,感受自己身体逐渐冷静下来,增加对痛苦的容忍程度。然后,感受思维是如何影响身体的,并接纳感受和身体感觉。每当创伤情绪来临,就可以用这些技巧自助。
建立良好的社会支持系统。当害怕时,信任的人给予的抚慰心灵的声音和结实的拥抱可以让我们安静下来。当心底感到安全时,过去的无助记忆才能够与现在的安全感建立联系。因此,亲人、朋友或者专业治疗师,都可以帮助我们建立支持系统,提供身体和情绪上的安全港湾,让我们更有勇气远离羞耻感、差异感、被评价感等,去接纳和处理现实问题。
保持规律生活、适当运动等。通过保持规律的生活,可以确信生活还在继续。适当的运动,通过瑜伽、太极拳、八段锦等调节身体和呼吸的方式,可以帮助缓解身体或情绪的痛苦。另外保持兴趣爱好,如轻音乐、绘画、游泳、打球、旅游等,有助于放松和感受生活的快乐。
寻找专业的帮助。当自助无法发挥效果时,还可以寻找专业的创伤治疗机构,如精神科专业人员或者创伤心理治疗师等。专业的治疗师可以识别创伤的类型,必要时给予相应的药物减少痛苦,还可以进行心理治疗。希望有过心理创伤的人们,通过自助走出过去的心理阴影,走上幸福的人生路。
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快照生成时间:2023-04-25 06:45:06
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