一旦发现血糖高了，吃啥水果有助降血糖？一文揭晓答案

三高已成为中老年人群常见的慢性病，高血糖患者越来越多。一旦血糖水平得不到有效控制，就会对血管健康产生很大影响，甚至可能发生其他并发症。

如今患高血糖的人群越来越多，导致大家对很多东西都需要忌口，患上糖尿病的人很害怕吃水果，害怕吃完水果容易让血糖上升，无法控制。

其实想做好控糖，有些水果不但可以吃，还能起到降糖的效果，不妨一起来了解一下。

血糖偏高时，身体会出现哪些症状？

1、心跳加速

血糖偏高者可出现心跳快速，呼吸缓而深的现象，就算是没有经过激烈运动也会有心跳速度明显快速现象，且会有呼吸困难之感。

2、口渴

由于血糖偏高可导致患者出现尿多现象，而尿多则可导致体内水分减少，从而就容易产生极度口渴症状。

3、恶心呕吐

血糖高还会使人出现消化不良、恶心、呕吐、腹部胀痛等一系列不适症状，和很多消化道疾病的症状非常类似，容易被人忽视。

4、浑身乏力

在血糖过高的情况下，人容易出现疲劳，嗜睡的情况。如果没有过度劳累的情况下总是身体疲劳，需要引起重视，最好检测一下血糖。

这4个坏习惯，是导致血糖升高的元凶，尽早改正！

1、不吃早餐

很多人都养成了不吃早饭的习惯，长时间不吃早饭会破坏体内的胰岛素功能，会导致血糖水平不稳定，这也可能导致β细胞功能的下降。

这对于将葡萄糖转化为能量非常重要。而且不吃早餐的人更有可能早其他时间内进食高糖食品，会进一步升高血糖水平。

2、经常熬夜

部分人平时总是熬夜和晚睡，这种行为可能会导致糖尿病的出现。熬夜和晚睡本身就是不好的习惯，长时间存在这种行为的人很容易导致内分泌功能紊乱。

内分泌功能紊乱的情况下胰岛功能可能也会受到影响，胰岛素分泌不足，加上糖分摄入过量可能会导致健康受损。

3、心情压抑

得知自己有高血糖的症状之后难免会觉得心情低落，但是如果一直放任自己的情绪，导致心情长期处于抑郁的状态，大脑也会受到损伤。

最明显的一点就是记忆力变得不如原来，甚至可能会影响到我们正常的学习生活，导致我们的处境更加困难，轻一点的可能会变得悲观起来，严重的人可能会产生轻生的想法。

4、久坐不动

由于工作性质的关系，现在很多的人都要长期面对着电脑，一坐就是一整天，养成了久坐不运动的坏习惯，但是这样也会导致体内的血糖出现升高的情况。

如果长期久坐不运动的话，就会影响到胰岛素的分泌，导致体内的血糖发生波动，容易诱发糖尿病，所以希望你抓紧改掉这个坏习惯，很多人却还明知故犯。

一旦发现血糖高了，吃啥水果有助降血糖？7种水果，常吃有益健康

1、猕猴桃

猕猴桃是一种典型的碱性食品，富含矿物质。它能清除体内代谢的酸性残留物，有助于调节人体内的酸碱平衡。

猕猴桃中也含有铬元素，可以降低血糖。它能刺激胰岛素的分泌，从而加速血糖的吸收，降低体内血糖的含量。但是，建议你不要吃得太多，一般是1~2个即可。

2、山楂

山楂所富含的营养物质和特殊性的中药材有效改善肝火旺盛、肾脏病变、潜在性中毒反应的病症，同时山楂所富含的维生素C、胡萝卜素、天然抗氧化剂、维生素E对养生保健起着营养作用。

山楂性胃酸、微甘适当食用可改善机体的食欲不振、食欲下降、营养不良等病症，临床高血糖以及波动性糖尿病的患者摄入山楂或者搭配枸杞以及黄芪，有效辅助降低血糖，同时还能改善体内的胰岛细胞对抗血糖的功效。

3、苹果

苹果当中含有丰富的果胶，能够帮助预防胆固醇升高，还能够起到维持血糖平衡的作用，膳食纤维可以调节机体血糖平衡，预防血糖忽高忽低的现象，所以对血糖偏高的人群十分有益。

研究发现，苹果经过加热后，里面所含的多酚类抗氧化物质含量会大大增加，不仅能够降血糖、降血脂、抗炎杀菌，还能起到抑制胆固醇升高的作用，建议血糖高或糖尿病人群可以常吃。

4、石榴

石榴味甘酸涩，性温，归肺、大肠经，具有生津止渴、杀虫之功效，用于咽燥、口渴显著，石榴中含有铬元素，铬在糖和脂肪的新陈代谢中起着重要作用，是葡萄糖耐量因子的组成成分，有益于糖尿病患者。

吃完石榴后，可以将石榴皮洗干净、晒干，自制成石榴茶，对于糖尿病患者，石榴茶是一种理想的饮品，血糖高的患者可以多多的饮用。

5、火龙果

火龙果是一种具有高纤维并且糖分低的水果，它对于糖尿病人来说是一种可以食用的好水果。尤其是老年糖尿病人，经常吃火龙果可以改善便秘的现象。

另外，火龙果中含有蛋白质和各种维生素，可以预防糖尿病神经病变的出现。同时，火龙果可以帮助身体起到解毒的作用。

6、柚子

柚子性寒，它具有健胃消食、利咽消炎的功效。而有研究表示柚子中有抗炎症的作用，可以帮助身体抑制病毒感染。

另外，柚子中还含有胰岛素成分，能够帮助糖尿病人降低血糖，也能够保护心脑血管。对于肥胖的糖尿病人来说，可以经常食用一些柚子。

7、雪莲果

糖尿病患者平时也可以吃一些雪莲果，雪莲果产于云南，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，其中还含有丰富的蛋白质，氨基酸以及维生素等等，能补充多种微量元素。

雪莲果中的果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖纯度高，热量低，其中还含有水溶性膳食纤维和碳水化合物，特别适合糖尿病和减肥患者食用。