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基础代谢高的人，想胖都难，6招让你提高基础代谢，收藏下
作为一个基础代谢高的人，我深知想要增重并不容易。但是，如果你想让自己成功瘦下来，让自己的身体更加健康，提高基础代谢是必须要做的。
下面，我分享一下我自己的经验，希望对大家有所帮助！
1、增加肌肉量
肌肉是消耗热量的机器，增加肌肉量可以提高基础代谢。你可以通哑铃、杠铃之类的负重训练来锻炼肌肉，提升肌肉含量，动作可以选择深蹲、卧推、划船、硬拉之类的复合动作进行训练。
2、多喝水
水是没有热量的，却是生命的载体。多饮水可以促进身体的新陈代谢，增加基础代谢。建议每天喝够8杯水，还可以多喝一些茶，如绿茶、红茶等。
3、进行多餐饮食
在控制卡路里摄入的前提下，进行多餐饮食，可以让身体保持消化动力，从而增加基础代谢。
建议，三餐多吃蔬菜、水果等低热量食物，避免高脂肪、高热量食物的摄入，这样可以有效控制热量摄入，保持代谢动力。
4、睡眠充足
经常熬夜，睡眠不足的人瘦素水平会下降，身体老化速度会加快，身体代谢水平也会大不如前。
我们要充足的睡眠，让身体得到休息和恢复，白天身体也能更加高效的运转，从而促进新陈代谢。建议每天的睡眠时间不低于8小时。
5、保持有氧运动
有氧运动可以促进心肺功能，提高自身活动代谢，还能强化心肺功能，让身体保持年轻状态。建议，每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次不低于40分钟。
6、减少压力
压力过大会导致身体分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙，这种荷尔蒙会导致基础代谢下降。因此，及时释放压力，减少压力也是提高基础代谢的重要手段。
7、按时吃早餐
早餐是一天中的第一餐，早餐是开启身体代谢的关键，一顿优质的早餐可以帮您消耗更多脂肪，同时避免肌肉的流失。
减脂早餐搭配推荐：鸡蛋+无糖豆浆+全麦面包+适量蔬果，热量在300大卡-350大卡左右即可。
以上就是我分享的6招提高基础代谢的方法，希望对大家有所帮助！记得要坚持，才能看到效果哦！
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快照生成时间：2023-05-29 09:45:51
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