怎么吃出卵巢健康？

在女性一生中，卵巢扮演着至关重要的角色，它不仅是孕育生命的摇篮，更维持着女性的青春活力和健康。随着社会和环境的变化，女性婚育年龄延迟，越来越多的年轻育龄女性受到早发性卵巢功能不全（POI）的困扰，主要表现为卵泡的数量减少和质量下降。

POI不仅影响女性生育力，而且会对骨骼、心血管、泌尿生殖系统和神经系统等造成危害，极大降低女性生命质量。除了药物治疗、保持心情舒畅、坚持规律运动以外，饮食与卵巢健康也是密不可分的。

今天就来和营养师学习一下哪些营养素、食物是有益于卵巢健康的吧！

抗氧化剂

自由基是人体新陈代谢的产物，自由基引发的氧化应激会损害健康的细胞。抗氧化剂可以使自由基失去活性，是保护健康细胞免受自由基攻击的“保镖”；

氧化应激是影响POI的主要因素，抗氧化剂可以减少氧化应激损伤进而改善卵巢功能；

近年来，多项研究发现抗氧化剂，如维生素A、C、E、叶酸、辅酶Q10、硒、锌、铁、褪黑素等，可以提高氧化酶的活性，抑制脂质过氧化作用，减少卵泡受到的氧化应激损伤，进而增加卵泡的数量与质量。

新鲜蔬菜和水果富含维生素A和C

动物内脏和肉类富含维生素A、叶酸、辅酶Q10、锌和铁；

此外，生蚝、海蛎富含锌

鸡蛋富含维生素A、叶酸和硒

坚果和植物油富含维生素E

沙丁鱼、秋刀鱼富含辅酶Q10

开心果、菌类、蔓越莓、枸杞富含褪黑素

Omega-3（ω-3）多不饱和脂肪酸

ω-3在人体内难以合成，必须从食物中摄取，是一种必需脂肪酸。研究表明，ω-3协助调节性激素，如雌激素和孕酮等，进而间接地影响卵巢功能，包括维持稳定的月经周期，促进排卵和改善卵泡生长等；

此外，ω-3有助于改善过度氧化应激，参与调节血脂，降低三酰甘油和增加高密度脂蛋白（HDL）的水平。

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动物来源

富含脂肪的深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼和鳕鱼等；

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植物来源

油类是植物性ω-3的主要来源：亚麻籽油、菜籽油和核桃油等。

维生素D（VD）

VD可维持卵巢雌激素和孕激素水平，有利于卵巢储备功能的发挥。此外，它参与卵泡的生长发育过程，正常水平的VD可以促进卵泡数量的增长，并提高妊娠着床率和胚胎质量；

VD是大家常常忽略的营养素，研究表示，膳食中缺乏VD和日照时间不足（不使用防晒霜和其他防晒用具）是造成VD不足或缺乏的主要原因。

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天然含有维生素D的食物种类有限（高脂海鱼、蛋黄和动物肝脏中VD含量相对较高），仅通过饮食很难达到每日推荐摄入量；

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虽然每天接受日光照射约30分钟，即可满足人体VD的每日需求量，但是由于户外活动减少，室内工作坏境，过度防晒等原因，体内合成的VD无法满足每日需求量。

因此，我们提倡可通过VD补充剂（400IU/日）来满足每日推荐摄入量。

昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。

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