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节后第一周，趁脂肪还在懵圈 快“打”它个措手不及！
春节前，你是都市丽人、精致boy；春节后你成了“年兽附体·膨胀版”，衣柜里所有裤子都在无声抗议。
年夜饭的红烧肉、奶奶塞的砂糖橘、亲戚硬推的炸年糕……都化作腰间颤抖的肉肉，手机前置摄像头里的双下巴，已经出卖了你。
浙江省中山医院内分泌科王陈芳副主任表示：春节期间短时间内体重的显著增加，多数情况下并非脂肪的直接堆积。更多可能是水分以及代谢垃圾未能及时排出体外。比如摄入大量高热量、高脂肪食物，且缺乏足够的运动，就可能导致体内水分和代谢产物的滞留，从而造成体重的短期上升。
脂肪代谢周期通常为一个月到两个月左右。具体的代谢时间要看个人的新陈代谢快慢，新陈代谢特别慢的人，时间可能会相对延长。王陈芳提醒大家，脂肪的合成是一个相对复杂且耗时的过程，春节短短几天的“放纵”并不会对我们的身体造成过多影响，只要及时调整饮食和生活习惯，增加运动量促进代谢的平衡，身体可以恢复到此前的状态。但如果这种不健康的生活方式持续下去，短期的体重增加就可能逐渐转化为长期的脂肪积累。
高效减脂可以通过饮食、运动以及心理调节来达到减脂效果。饮食方面，早餐可以把油条换成鸡蛋+燕麦片，让胃清醒一下。聚餐的时候，可以多吃绿叶菜，少吃红烧肉等油腻食物。也可以偶尔进行“16＋8轻断食”，即每天进餐时间压缩到8小时内，剩下16小时让肠胃“唱空城计”。
运动方面，可进行每天20分钟HIIT（高强度间歇训练法）：让心跳和脂肪一起蹦迪。也可以空腹有氧运动：早起跳10分钟“帕梅拉快乐操”，让脂肪“在懵圈中灰飞烟灭”。上班期间，也可以进行“办公室体操”：接水时深蹲，等文件时踮脚。
多喝水，每天2L打底，让身体以为在划船——“有尿意，就是在燃脂！”，以及要早睡，防止半夜暴食，加重脂肪堆积。
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快照生成时间：2025-02-08 08:45:01
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