适当的运动有助于增强免疫系统，提高抵抗力，缓解炎症

导语：当谈论癌症时，大多数人都会露出惊恐和困惑的表情，癌症听起来似乎是一种遥不可及的疾病，但实际上它已经成为危害人类健康的主要元凶之一。

根据世界卫生组织的调查结果，中国已经成为名副其实的“癌症国”，每年都有大量人口受到癌症的困扰。

炎症是身体内的一种自然反应，可以帮助身体对抗感染和修复受损组织，然而，一些人认为炎症时间久了会导致癌症的发生，那么炎症是否真的会发展成为癌症？期间大概需要多久的时间呢？

炎症是什么？

炎症是指机体对于刺激的一种防御反应，表现为红、肿、热、痛和功能障碍。

炎症可以是感染引起的感染性炎症，也可以不是由于感染引起的非感染性炎症。

通常情况下，炎症是有益的，是人体的自动的防御反应，但是有的时候，炎症也是有害的，例如对人体自身组织的攻击、发生在透明组织的炎症等等。

炎症的发生通常涉及到多种细胞和因子的参与，例如免疫细胞、炎症介质、细胞因子等等。

炎症与癌症有什么关系？

炎症与癌症之间存在复杂的关系。炎症是身体对受损组织的自然反应，旨在修复受损区域并消灭病原体。

然而，长期或慢性的炎症可能会导致细胞损伤、遗传物质（DNA）损伤以及异常细胞增殖，增加患癌症的风险：

慢性炎症与癌前病变：长期存在的慢性炎症可能导致细胞的DNA损伤和突变，从而形成癌前病变，这些异常细胞可能逐渐演变成恶性肿瘤；

炎症介质促进癌症发展：慢性炎症会释放促炎细胞因子和化学物质，如肿瘤坏死因子-α、白细胞介素-6等，这些物质可能刺激肿瘤细胞的增殖、生存、侵袭和扩散。

从“炎症”到“癌症”需要多久？

一般来说，人体在日常状态下，难免会接触到各种病菌，当这些病菌的数量和种类较少时，人体内的免疫细胞便能够迅速地调动并消灭这些有害病菌。

然而，当免疫功能下降或者病菌数量过多时，体内的组织细胞便可能无法抵挡这些病菌的攻击，从而导致病毒侵入并破坏正常的组织细胞。

这时，免疫细胞和病毒会展开一场长时间的战斗，试图消灭对方，这种战斗会在体内引发一系列的炎症反应，这是免疫系统为了保护机体免受病原体侵害而采取的一种防御性反应。

虽然这种反应能够帮助消灭病菌，但在此过程中，一些正常的组织细胞也可能会受到损伤或破坏。

从炎症演变成癌症是一个漫长的过程，可能需要10年甚至10年以上的时间，然而，这并不是绝对的。

特别是对于那些长期生活在恶劣的生活环境中，或者长期承受过大心理压力的人来说，炎症演变成癌症的时间可能会大大缩短，仅为5~6年，因此，应该重视身体的炎症反应，及时采取措施进行抗炎治疗。

提醒：4种炎症尽量别拖延

胃炎

胃炎是一种常见的消化系统疾病，其发病因素多种多样，其中，由幽门螺杆菌引起的胃炎或消化性溃疡是较为常见的病因之一。

据报道，1994年世界卫生组织（WHO）已将幽门螺杆菌列为明确致癌物，这一分类是基于大量的流行病学证据和实验研究结果的。如果胃炎或消化性溃疡长期存在，还可能增加患胃癌的风险，感染幽门螺杆菌的人患胃癌的风险比正常人高出4~6倍，所以出现胃炎这种小问题以后，别拖延，尽早治疗。

慢性胰腺炎

慢性胰腺炎是一种潜在的恶性疾病，常常与胰腺癌密切关联，胰腺癌患者中约有80%曾患有胰腺炎病史，而这其中大部分是慢性胰腺炎。

慢性胰腺炎是一种长期慢性的炎症过程，其典型的表现包括胰腺实质的钙化和纤维化，进而导致胰腺结构和功能的逐渐丧失。

反复发作的急性胰腺炎，如果不能得到及时有效的治疗，或者治疗不当，很可能演变为慢性胰腺炎。这种转变意味着胰腺组织的持续损伤和修复过程，这个过程中很可能会出现细胞的突变和癌变，所以急性胰腺炎的不当处理是慢性胰腺炎和胰腺癌的重要风险因素。肝炎

肝癌是一种严重的肝脏疾病，其发病与酒精性肝炎、乙肝等病毒感染具有密切的关系。

根据有关研究显示，大约1亿的乙肝感染患者中，有2%~10%会发展成肝硬化，而3%~6%会进一步发展成肝癌。

这一数据提示我们，肝炎患者必须高度重视病情的控制和治疗，以避免病情恶化，对于肝炎患者来说，在平时的生活中要严格遵守医生的指导和建议，及时进行治疗，才能避免肝炎这种小问题拖成肝癌这种大毛病。

结肠炎

结肠炎是一种常见的肠道疾病，其主要表现为腹痛、腹泻和便秘等症状，然而，如果不及时治疗，结肠炎很可能会在未来的10~20年左右发展成结肠癌。

这是因为结肠炎会导致黏膜隆起病变，这种病变在致癌因子或其他刺激下会发展成癌症。

虽然并非所有肠炎都会发展成癌症，但结直肠黏膜慢性炎症的癌变风险相对较大，因此需要特别注意，为了有效预防结肠癌的发生，患者在身体出现异常时应及时就医，以便早期发现和治疗结肠炎。

怎样帮助身体消炎，对抗炎症呢？

均衡营养

营养均衡是维持身体健康的重要因素之一，多摄入蔬菜、水果、全谷类、健康脂肪等抗炎食物，如蔬菜每天至少摄入4份~5份，每份约80克；

粗粮、面食、豆类每天要搭配食用；有机菜籽油、坚果等健康脂肪每天摄入5份~7份；鱼和海鲜每周可摄入2份~6份，1份约113克。

同时要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品，远离烟酒。

多喝水

喝水有助于加强血液循环，促进炎症因子灭活，降低炎症状态，维持免疫系统稳定。

运动锻炼

适当的运动有助于增强免疫系统，提高抵抗力，缓解炎症。

避免过度压力

长期的精神压力可能会导致身体出现炎症反应，因此要学会调节压力，保持良好的心态。

阅读延伸：常吃3种食物，可帮助抗炎

深海鱼类

如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸有助于降低炎症水平。

此外，深海鱼类还含有丰富的蛋白质和维生素D，这些营养素也有助于缓解炎症。

坚果

如核桃、杏仁和腰果，富含健康的脂肪和蛋白，这些食物还含有丰富的维生素E和纤维，可以增强免疫系统的功能，减少炎症的发生，每天适量食用坚果可以有效地帮助抗炎。

燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维的全谷物，它可以改善肠道健康，减少炎症的发生。

此外，燕麦还含有丰富的维生素B和蛋白质，可以增强免疫系统的功能，进一步帮助抗炎。