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每天坚持高抬腿，会有哪些惊喜收获
长期的使用高抬腿这样的运动方式的话，可以起到训练我们的腿部力量，提高我们踝关节、膝关节等下肢关节的一些力量和柔韧性。这样运动的训练的目的是为了能够很好的加强我们的腿部力量，加大腿部肌肉以及腰、腹部等肌肉的运动。坚持锻炼的话，有助于防止便秘的情况，起到很好的健康的保障，同时对于预防岔气有一定的作用。
我们在进行高抬腿的时候，血液会回流到身体的其他的部位，能够促进血液的循坏，起到加强肝脏、肾脏的解毒和排毒的功效；高抬腿这样的运动方式，还能够起到非常好的稳定血压平稳的作用，解决心胸之间的郁闷的情况。除了这些好处之外，还能够起到降血脂、保护脊椎、防止关节退化等好处。
我们在走路的时候，尽量放慢自己的脚步，将自己的腿向高处抬起，为了保持平衡的话，让手臂也相应的抬高；抬腿的时候，用力收紧我们的腹部，使大腿和腹部之间尽量接近于90度，左右脚进交换的慢走，每次20步，每天走3次左右。也可以加大数量，因人而异。
长期的坚持原地高抬腿的方式也是不错的，可以提高我们的肺活量，去除腹部多余的脂肪，起到减肥塑身的效果。每天将自己锻炼的时间控制在15分钟左右，是最好不过的了。
1、进行高抬腿的运动的时候，我们尽量让自己降低行走的速度，让自己的身体保持平衡的状态，这种方式也不要一次到位，不要进攻求成；锻炼的幅度不要过强，因人而异，对于踝关节有损伤的人来说，还是避免这样的运动。
2、进行高抬腿运动的时候，饱腹之后不宜进行这样的运动，最好将这种锻炼的时间安排在晨起或者是晚上睡觉之前，这样就不会影响到我们肠胃内的食物的消化了。
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快照生成时间：2023-07-02 13:45:14
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