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半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事,但具体有哪些危害呢?

类别:健康 发布时间:2023-10-11 12:37:00 来源:康之道

大家都知道“熬夜伤身体”,于是深夜肠胃更感空虚,更是纠结到底该不该来上一份宵夜。吃宵夜和熬夜饿肚子,哪个危害更大呢?有什么办法能解决夜晚的饥饿呢?吃宵夜有哪些危害?

半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事,但具体有哪些危害呢?

其实大家都知道半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事,但具体有哪些危害呢?吃宵夜有哪些危害?

1.引发胃病

一提到吃东西,就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官,到了半夜也需要休息来自我修复。经常半夜进食,无疑加重了胃部的负担,容易引发胃部疾病。

半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事,但具体有哪些危害呢?

2.消化不良

由于夜间胃肠功能也处于休息状态,如果吃宵夜会强迫胃肠系统夜间工作,从而增加胃肠负担,影响食物消化,导致消化不良。患者可能会腹胀,腹痛,腹泻,便秘等症状。

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3.胆固醇增高

大多数爱吃宵夜的人还偏爱重口味,烧烤小吃,夏天一热,还习惯配一杯冰啤酒。

大部分的外卖都是重油、重盐,吃多了会导致体内血脂升高,血胆固醇也会明显增高,从而引发我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白,也就是我们俗称的“坏蛋白”,是导致身体的冠心病、阳痿等疾病的诱因。

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4.导致肥胖

到了夜晚,人体新陈代谢率会下降,消耗的能量较少,多余的能量就会变成脂肪存贮起来,体重飙升更加明显。

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经常饿肚子有哪些危害?

1.免疫力下降

长期饥饿会使机体免疫系统功能受损,导致免疫细胞数量减少、抗体生成减弱等,从而降低机体对病原体的抵抗力,易受感染。这种情况下,即便是一些原本不会引起严重疾病的微生物也可能对身体造成严重威胁。

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2.营养不良

人体每天都需要保证充足的营养,长期饿肚子会影响营养吸收,出现营养不良的情况,身体抵抗力会下降,容易生病。

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3.钙的缺失

人体中的优质蛋白质一直处于摄取和外流的平衡状态中。如果经常饿肚子,夜间肠胃中没有优质蛋白质的补充,身体会分解骨钙,引起钙质的严流失,容易造成骨质疏松症。

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4.容易失眠

人只有在温饱的情况下才能更好的睡眠,若是饿着肚子睡觉,首先入睡时由于饥饿感的影响,入睡困难。就算是入睡了也会经常性的肚子咕咕叫,难以进入深度睡眠,睡眠质量差,第二天精神会很差。

半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事,但具体有哪些危害呢?

因此生活中要注意合格的饮食,不要经常饿肚子,指定营养均衡的食谱,多吃容易消化的蔬菜,水果等增强自身的体质,补充体内所需的维生素和蛋白质。

综上所述,不管是吃宵夜还是饿着肚子,都是伤害身体的,宵夜可以吃但要适量,但一定不要饿着肚子,否则对身体造成伤害。宵夜如何吃才能更健康呢?

1.必须低热量

无论你是熬夜加班或是我们的辛辛学子奋战到多晚,高热量,高脂肪的食物都要说“NO”!从供能角度上来说,1克的脂肪会产生9Kcal的热量,热量伤不起呀。

何况大半夜的您就心疼下您的消化系统,这高油脂消化起来着实是增加我们的胃肠负担。

况且您加班本就辛苦,就是久坐一族了,何苦再为原本没有凸出的腰部“救生圈”去添砖加瓦呢?黑名单食物排行:牛肉干、饼干、薯片等油炸或是膨化零食。

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2.抓住宵夜时机

吃宵夜,抓住时机不仅可以减少肠胃负担,还能降低发胖率。所以,喜欢吃宵夜的小伙伴们,建议你尽量在睡前2小时前解决宵夜。

当然,除此之外,你也需要根据预计的起床时间往前推9小时来决定最晚几点吃宵夜:因为胃需要7小时消化时间和2小时扫除时间。所以,留出9小时,能减小第二天起床后消化不良引发的胃胀感。

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3.不吃太咸的食物

很多的熬夜者早上起床之后面部会出现肿胀的情况。其实这只要就是因为吃音夜的时候比较重口味,吃到太咸的食物。

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4.控制吃宵夜的量

大家在夜晚的时候,可以适当的吃一些,不过一定要以清淡食物为主。小编建议大家可以给自己做一个蔬菜沙拉。

蔬菜沙拉的营养也是非常丰富的,并且比较清淡,不会让大家长得太胖。我们在吃宵夜的时候,尽量控制一下自己,因为大家都已经是一个成年人了。如果一直控制不住饮食的话,那么体重增长的速度是非常快的。

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延伸阅读:晚上夜宵适合吃什么好?

1.香蕉

香蕉一向出名是饱肚轻食之选,低脂肪而高碳水化合物,特别之处是多含「复合式碳水化合物」,较「单一式碳水化合物」为佳,因为它需要更长时间去消化和吸收,亦因此能使饱肚感持续。

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2.西红柿

西红柿也是一种不错的选择,因为西红柿里面含有大量的果胶的成分,可以填饱胃,还能够刺激大脑的中枢。带走代谢物。

夜宵吃西红柿的好处非常多,西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,从而帮助你延缓皮肤衰老。

而当茄红素还具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪细胞增多,从而帮助你达到瘦身的目的。

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3.牛奶

牛奶的营养价值很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。睡前一杯牛奶还有助睡眠。

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4.即食麦片

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。

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5.面条

面条是一种快速便捷的宵夜,但一定要选择低脂、低油的面条,否则容易增加额外的热量。

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搭配蛋类或豆腐等,既能增加营养,又能增加饱腹感。

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