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八个减肥小妙招

类别:健康 发布时间:2024-06-15 19:22:00 来源:每日看点快看

本文转自:参考消息

参考消息网6月15日报道 据《印度时报》网站6月8日报道,了解自身新陈代谢,是达到理想健康水平的重要的第一步。你的身体把饮食转化为能量的过程被称作新陈代谢。这一过程能够极大地影响你燃烧卡路里和维持能量水平的效果。代谢缓慢会导致疲倦、增重及其他健康问题,而较快的新陈代谢速度有助于你保持身体健康、精力充沛、身材苗条。幸运的是,提高新陈代谢并不需要对生活方式做出重大调整。有八个基本但有效的妙招可以帮助你提高代谢率,改善整体健康水平。

1.结合力量训练

提高代谢率的最佳方法之一是增加肌肉。人在休息时,肌肉组织比脂肪组织消耗更多卡路里。每周至少两到三次,在力量训练计划中加入俯卧撑、深蹲之类的非器械训练、弹力带训练或者举重练习。

2.多喝水

水的摄入对于保持高代谢率是必不可少的。即使轻微脱水也会减缓代谢速度。你的目标是每天至少饮用8杯水。凉水特别有效果,因为你的身体需要利用更多能量把凉水加热到体温的水平。

3.食用富含蛋白质的食物

与脂肪和碳水化合物相比,蛋白质更能影响卡路里,需要人体付出更多能量进行消化。为了保持新陈代谢,你可以多吃富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品、豆类和坚果。

4.按时吃饭

增加饮食次数可以防止代谢放缓。如果你不吃正餐,尤其不吃早餐,你的身体就会节约能量,可能导致代谢率下降。为保持稳定的新陈代谢,你应该每天吃三顿营养均衡的正餐,再补充两次点心。

5.高强度间歇训练

高强度间歇训练是指穿插进行短时间高强度运动和休息。这种锻炼方法可以让你在锻炼结束后依然保持代谢速度。骑自行车、短跑和多任务循环训练都可以采取高强度间歇训练的方式。

6.保证睡眠充足

睡眠不足可能干扰新陈代谢,增加发胖的几率。要确保每晚7到9个小时的优质睡眠。身体休息好才能保持较高的代谢率,更好地控制饥饿激素。

7.全天多活动

锻炼不仅仅是在健身房完成的,还可以在日常计划中增加运动量。为保持新陈代谢,你可以步行或者骑车上班,可以选择走楼梯而不是乘坐电梯,可以去跳跳舞或者搞园艺。

8.饮用绿茶

绿茶所含的咖啡因和儿茶素都能加速新陈代谢。每天饮用几杯绿茶可以促进脂肪氧化和热量消耗。你可以把绿茶当成营养饮料,支撑你的健身目标。(编译/刘子彦)

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快照生成时间:2024-06-15 20:45:03

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