女性在50岁后，该如何控制体重？

现在的人体重都普遍偏高，那些年过半百的中老年人，不管是身体素质还是代谢能力都没有年轻人好，他们的体重该是怎样的呢？

相信很多人都听说过一句俗语，叫作千金难买老来瘦，意思是说老年人应该瘦一些，那么对于50岁之后，接近老年期的女性来说，体重多少斤比较合适呢？

其实偏胖或偏瘦都是不健康的，对于50岁后的女性来说，体重是有标准的，将体重控制在标准范围内，身体才会维持健康。

体重和寿命的关系是如何被发现的？

我国科研团队在《自然·衰老》杂志上发表过研究，20年间长期调查了八旬以上年龄老年群体后得出以下结论：该年龄阶段老人身体越胖寿命越长，BMI值在29.3左右全因死亡率会降到最低值。

高于30.6排除心血管疾病的其他疾病死亡率最低；维持在26.5上下最不容易得心血管疾病，低龄人群的该正常值则为24上下。

该研究得出：老年群体不同于青壮年群体，体型偏瘦并不利于寿命的保持，相反偏胖一些会更健康。

女性50岁以后，为什么容易发胖？

1.进入更年期

一般来说，女性过了50岁之后会进入更年期，此时有些女性经常会发脾气，情绪变得不稳定，内分泌容易失衡。所以身体无法及时消耗脂肪，会造成腹部以及臀部的脂肪堆积，进而容易引起肥胖。

2.营养过剩

现在人们的生活水平提高了，饮食也越来越丰富，如果在平时不控制饮食吃的太多，特别是经常喜欢吃零食以及高热量高脂肪的食物，加速更年期女性消化功能的减弱，会导致身体过度肥胖。

3.能量消耗减少

女性在进入到50岁之后，也就意味着进入到了中年时期，此时肌肉含量将呈现一个持续下降的趋势。

并且皮肤也变得更加的老化，身体基本代谢率将会持续下降，而在这种问题的影响之下，身体的能量没有办法及时代谢。

毒素就会容易聚集在身体里，从而带来脂肪堆积的问题，并且会容易诱发肥胖问题出现。

4.活动量变少

随着年龄的增长，体内钙质大量流失，若不及时调理日后患骨质疏松和骨关节疾病的几率也会大大提高。

很多50岁以后的中年女性由于自身运动功能变差的原因，经常性的腰酸背痛，也让她们不想活动，运动量变少自然会使脂肪堆积，也会让身材臃肿。

女性过了50岁，体重在多少斤比较合适？对照一下，或许你根本不胖

女性过了50岁，体重在多少斤比较合适，这个因人而异，不能一概而论。

通常计算身高和体重的公式有两种：一种是体重（公斤）÷身高（米）的平方，计算的结果叫BMI，它的正常值是18-24，如果大于24，一般认为是超重，如果大于28，一般认为是肥胖。

另一种是标准体重（kg）=身高（cm）-105，得出的结果在±10%以内一般属于正常范围。

建议女性可以根据自身的实际情况，来控制体重在正常范围内，同时要保持健康的饮食和适当锻炼，有助于保持身体健康。

女性在50岁后，该如何控制体重？

1.适当多运动

维持体重最好的方式，那就是多运动，在运动的过程当中，燃烧身体里的多余脂肪。可以塑造完美身材，而且还可以提高新陈代谢效率，有助于增强免疫力和抵抗力，帮助预防疾病出现。

2.多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，随着年龄的增长，你需要更多的植物纤维素，它不仅能够帮你增加饱腹感，还能够帮助你调理肠胃的健康。

3.保持良好心态

好的心态和情绪，有利于身体保持好的状态。不论是从保持代谢水平，还是三高的预防控制，还是睡眠的调理方面，都需要我们凡事想得开。

看得开，活在当下，不纠结过去，不忧虑未来。只有这样，才能够更好的保证好身体健康，也更有助于保持好我们的好身材。

4.保证规律充足的睡眠

激素变化和其他压力因素可能会影响睡眠质量，使人难以入睡。无论年龄大小，睡眠不足都会导致减肥困难，但50岁以上的女性可能会增加腹部的脂肪存储量。为了避免睡眠不足造成的体重增加，建立并保持健康的睡眠程序非常重要。

吃的越多瘦的越快的4种食物

1.豆腐

豆腐内含人体必需的多种微量元素，还含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率在95%以上，这样的健康食品一直深受大家的喜爱。

2.西红柿

西红柿是很富含维生素的水果，里面含有维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素等，还有一些蛋白质和糖类。

西红柿含有的苹果酸和柠檬酸等有机酸，有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的功效。所含的果酸，能降低胆固醇的含量，让你变得更加纤细。

3.酸奶

酸奶中含有乳酸，食用后可以改善肠内环境，有助于食物的消化排泄和脂肪的燃烧。另外酸奶中的乳酸还能抑制小肠对糖分的吸收，有减缓血糖升高速度和抑制肥胖的作用。

4.海带

海带含有多种矿物质、铁等微量元素，海带中含有海带素是多糖类元素，长期吃海带能降低血脂，在一定程度上能预防心脑血管疾病。肥胖的人一个月吃3斤左右的海带能达到减肥的效果。

总结：看来上面的内容，大家对于自己的体重是不是有了一个新的认识呢？特别是上了岁数的女性朋友并不是非要让自己的身材和明星那样显瘦。

有些明星在电视上上镜效果非常好，现实中骨瘦如柴并没有大家想的那么好看，所以大家也不要盲目追求那种不现实的美。