普通人跑10公里更合适

本文转自：钱江晚报

马拉松遍地开花，越来越多的人加入跑小马行列

普通人跑10公里更合适

浙江路跑10公里大众等级达标系列赛（建德大同站） 图源赛事组委会

中国田径协会的10K精英赛嘉善·大云站刚落幕，五一黄金周，浙江马拉松大众等级达标赛建德大同站和丽水龙泉站接连开跑，另外，温州十公里达标赛苍南站又开启了报名。

看来，继马拉松之后，下一个火爆的路跑赛事可能是10公里赛。

为什么是10公里？和马拉松打了多年交道的“根健跑步”创始人林云柯说，10公里如此受欢迎，因为它是对大众跑者最友好的项目，对精英选手来说是必练的项目。

今年10公里跑

覆盖温州所有区县

中国田协打造的中国10K精英赛，浙江省马拉松及路跑协会打造的浙江路跑10公里大众等级达标赛……

近日，记者从温州市马拉松协会了解到，今年温州地区也将推出10公里达标赛系列赛，“我们计划把10公里赛推广到温州全部的县市区，目前已经敲定了五站。”在他们的策划方案上，这个10公里系列赛确定了全年13站比赛，举办地遍布温州全部县市区，人数总规模预计达到15000人。

马拉松赛已经铺天盖地了，为什么还要办10公里赛？

“今年三月我们承办了浙江路跑10公里大众等级达标赛温州站，虽然三月正值马拉松旺季，但达标赛300个名额，60元报名费，两个小时就满员了。”温州马拉松协会主席钱玫赟说，这一次小小的试水，让他们看到了10公里赛的潜力和民间基础。

记者从浙江省马拉松及路跑协会了解到，2023年浙江省马拉松及路跑协会推出“浙江路跑10公里大众等级达标系列赛”，从去年下半年启动，11个地市级的达标赛陆续上线。

浙江省马拉松及路跑协会秘书长周晓华介绍说，当下大部分马拉松都不设10公里项目，推出这个系列赛正好填补了赛事领域的空白，“10公里跑的认证赛事数量少，但10公里又是大众很喜欢的路跑项目，几乎每个民间跑团都会定期举办各种形式的10公里、万米测试赛，所以我们推出了全省10公里大众等级达标系列赛，既是推动路跑运动的普及，也为10公里项目的跑者参加等级评定提供了便利。”

10公里跑

对大众跑者最友好

为什么偏偏是10公里跑？

“10公里这个长度距离适中，更贴近人们日常跑步锻炼距离，可以说这是一个路跑入门级的项目。”钱玫赟说，相比马拉松，10公里这个距离显然更友好。

当过杭马训练营教练，多年来从事跑步运动的根健跑步创始人林云柯也强烈推荐10公里，“完赛马拉松、半程马拉松其实对选手的月跑量等都有一定要求，但10公里可以容纳更多类型的跑者。大部分人跑步的目的是为了强身健体、减肥瘦身，那么如果你能舒服地完成10公里就已经足够了，我也推荐大部分跑友这么做。”

另外，10公里不止适合大众跑者，其实也是精英选手的重点训练项目。

“对精英选手来说，10公里时间短，强度大，更强调选手的速度、力量、无氧的能力。”林云柯说，“10公里本身也是马拉松训练过程中的重点项目，我们甚至可以通过10公里的表现去预测马拉松的成绩。一般比赛前两周我都会建议跑友去跑一场10公里比赛来预测自己马拉松赛的表现。一般来说，10公里表现越好，马拉松水平提升的上限也更大，所以旨在提升成绩的精英跑者必须注重10公里的锻炼。”