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居民膳食指南（上）
本文转自：黔南日报
居民膳食指南（上）
——教我们如何科学健康地吃！
郭志元
食物多样，合理搭配，合理膳食是保证健康的基础。
近年来，我国居民营养健康状况明显改善，但仍面临营养不足与过剩并存、营养相关疾病多发等问题，这与我国许多居民特别是成年人存在的膳食结构不合理的问题密切相关。
1982-2015年的“中国居民营养与慢性病状况监测”和1989-2015的“中国健康与营养调查”数据显示，几十年来，中国居民的膳食结构发生了重大变化，虽然仍以植物性食物为主，谷类食物仍然是我国居民的主要食物。但是存在着动物性食物的摄入量增加，全谷物及杂粮、蔬菜水果、豆及豆制品、奶类消费量不足，烹调油盐过多的问题。与此同时，中国居民的超重肥胖、高血压、糖尿病等营养相关疾病的患病率呈快速增长的趋势，已成为严重的公共卫生问题。而平衡膳食能最大程度满足人体正常生长发育、免疫力和生理功能需要，满足机体能量和营养素的供给，并降低心血管疾病、高血压、Ⅱ型糖尿病、结直肠癌等膳食相关疾病的发生风险。
食物多样：
食物多样是指一日三餐膳食的食物种类全、品样多，是平衡膳食的基础。我们平时吃的食物分为五大类：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐。每天的一日三餐要包括这几大类食物。每类食物中含有很多品种，平均每天的不同品种的食物要达到12种以上，每周达到25种以上（烹调油和调味品不计算在内）。
实操技巧：
1、食物品种常变换：每种食物都有很多品种，可以彼此互换，比如红薯和土豆互换。
2、选“小份”吃：选“小份”可以在保证能量不变的情况下，吃到品种更多、营养更丰富的食物。
3 、食物多样分配到每一餐，可以按照一日三餐分配食物，早餐至少3~5种食物，午餐4~6种，晚餐4~5种，零食1~2种。
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快照生成时间：2023-02-17 08:45:05
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