高考冲刺阶段如何减轻心理压力？淄博市精神卫生中心专家来支招

离高考还有二十多天，进入冲刺阶段，好多考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张出现焦虑不安、抑郁等症状，淄博市精神卫生中心专家介绍几个减压方法，希望能够帮到广大考生。

饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。另外，少食多餐也有助于减轻考生紧张与波劳。而过硬、过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品。因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神压力。

运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时调整的调间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。考生可以学会抓住间隙时间进行锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生可以根据自己实际情况，适当锻炼，建议晚锻炼，早锻炼可能会控制不好运动量导致疲劳，影响一天的状态，晚锻炼可避免这种状况出现。

转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径，针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己。放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，喜欢唱歌可以唱唱歌，找到适合自己宣泄情绪的方法。

环境减压法：对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。如在言行上，不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。家长可以在为孩子营造应考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子学习。应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时，适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生会出现如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。在这里教大家一个小方法：数呼吸:一呼一吸是一次，这样身体在放松的状态下更容易入睡。

以上方法会使考生在考前能一定程度上心理放松、心态平稳、从而尽快恢复到正常的心态，希望广大考生调整好心态，顺利通过考试，取得满意成绩。（孙秀珍 王帅）