北京半马、汉马将开跑！@爱跑马的你，参赛攻略请查收

北京半程马拉松今天20时开启报名，并将于4月20日在天安门广场开跑。入春以来，全国多地马拉松赛事轮番上演。

北京半程马拉松4月20日开跑

今日20时开启报名

今日 北京半马官宣相关赛事细节

本次半马将于4月20日开跑

从天安门广场出发

终到奥林匹克公园中心区景观大道

想要报名的小伙伴们注意啦！

此次半程马拉松报名时间为

3月18日20时—3月22日0时

樱花赛道+金标赛事

今年的汉马超多新亮点

2025武汉马拉松

将于3月23日正式鸣枪起跑

45万人报名

成为国内报名人数最多的马拉松赛事

线路优化调整

江汉关、凌波门重返最美赛道

被授予「世界田联金标赛事」

是国内成为金标赛事时间最短的赛事

春暖花开 一起跑起来！

近日还有这些赛事将开跑

2025无锡马拉松

2025无锡马拉松将于3月23日7时再度启程，来自五湖四海的跑友将齐聚无锡。本次马拉松竞赛项目包含马拉松项目、半程马拉松项目、欢乐跑项目。

2025成都世遗马拉松

2025成都世遗马拉松将于3月30日在都江堰市鸣枪起跑。本次马拉松总规模为35000人，其中马拉松（42.195公里）10000人，半程马拉松（21.0975公里）25000人。

2025年扬州鉴真半程马拉松

2025年扬州鉴真半程马拉松将于3月30日举行，届时30000名跑者齐聚扬州，共赴春日之约。

参加马拉松需要注意什么？

小tips请查收

1、做好临赛准备

身体状况：比赛当天若患病，如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况，应立即停止参赛。

早餐：开赛前2个小时用餐，吃清淡易消化、熟悉的食物，不要吃生冷食物。

热身：开赛前30—50分开始做热身准备活动，可进行慢跑，活动髋、膝、踝关节，拉伸肌肉，缓慢提升体温、心率，使机体进入临赛状态。

起点：至少提前1小时到达比赛区域，检录、存包、如厕排空，并检查鞋带是否系紧，装备是否齐全，之后进入规定的出发区域等待起跑。

2、赛中建议

起跑：鸣枪出发时，人多拥挤，不必争先恐后，蜂拥向前，避免被碰撞挤倒。如果出现个人（鞋被踩脱等）意外情况需要处理，不能下蹲停跑，而应随着人群继续往前跑，在人流相对较少的赛道边缘寻找合适位置处理。

逢站必补：每到一个补给点，都要进去补水，每次补水遵循少量多次的原则，并且水和运动饮料各一半。

遇到伤痛：若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救；当出现“极点”现象时，若通过适当降低跑速、多做几次深呼吸等方法调整，仍无法恢复，应逐渐放慢速度停下来；比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速停止比赛，并寻求帮助。

在比赛途中如果要沿途拍照、自拍或者展示团队旗帜，需要注意后方的跑友，不可急停，以免发生碰撞事故。

3、赛后注意

✔到终点后不要马上停止跑步，应保持匀速小跑逐渐停止。切记不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。

✔跑完马拉松之后，可以吃一些食物充饥，补充能量，但不要大吃大喝，不然会增加机体的负担。

✔不要急于恢复正常训练节奏，应该安排大约一周的休整时间，要循序渐进，逐渐增加运动量。

（央视新闻）/阅读下一篇/返回网易首页下载网易新闻客户端