福州台江心理：距离高考45天，记得释放压力

临近高考，面对高考，很多考生会产生很大的心理压力，这时候最需要一些心理疏导，否则可能会对学习和生活产生一定的影响！那么，该如何疏导心理压力呢？

一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

福州台江心理建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事；或者有意识地做些家务，陪父母聊聊天，出去散散步；也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

福州台江心理建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的”，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。福州台江心理医院专建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。

心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

福州台江心理建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

福州台江心理建议：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

给家长的建议

家长千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子的高考上，要学会理解孩子，强调信任。当孩子出现焦虑症状时，不要刻意去关注或询问孩子的感受，如“昨晚睡得好不好”，“你的情绪怎么样”等等，要掌握表达的技巧，如“你需要爸妈为你做什么”，“你有什么烦恼或困难要向爸妈诉说”等，通过与孩子的沟通和对话，释放孩子紧张的心里压力，为孩子分忧。当孩子出现情绪波动或学习成绩下降等问题时，父母绝不能责备孩子或当面争吵，而是要与孩子商量如何解决，尤其是鼓励孩子“要注重学习的过程，不要单纯去追求考试成绩或高考结果。”