餐后血糖经常超过10，你可能犯了这5个错误

糖友需要关注自己的血糖控制如何，而饮食是血糖控制的重要环节之一。不仅是要注意食物的选择，同时还需要关注餐后一些习惯的养成，因为这些习惯会对血糖控制产生重要的影响。

今天我们就介绍一些破坏餐后血糖的坏习惯，希望可以给大家一些控糖的参考。

吃饭速度过快

研究表明，快速进食会导致食物在口腔内停留时间缩短，进食速度加快，咀嚼不充分，从而使得淀粉酶的作用加强。

这导致口腔中的淀粉类食物更快地转化为葡萄糖，并更快地进入血液中。此外，吃得过快也会导致餐后胰岛素反应不协调，增加胰岛素抵抗的风险。

还有一项研究发现，与慢速进食相比，快速进食会导致血糖升得更快更高。研究人员对40名健康成年人进行了研究，每个人分别在两个不同的实验中，快速或慢速吃下相同的葡萄糖水。

结果显示，快速进食会导致血糖升高更快，血糖峰值更高。

饭后立即运动

对于糖友来说饭后立即运动可能会对血糖水平产生负面影响，因此建议在进餐后休息一段时间后再进行运动。

这是因为饭后消化过程中，血糖水平会升高，胃肠道还需要一定的时间来完成消化和吸收，如果立即进行运动，可能会导致血糖水平过度升高，增加心血管事件的风险。

一项发表于《科学报告》的研究发现，饭后立即进行中等强度的有氧运动，例如快步走，可能会导致糖友的血糖水平快速升高，然后迅速下降，这种波动可能会对健康产生负面影响。

因此，对于糖友来说，饭后运动不仅可能对健康产生负面影响，而且还可能影响运动效果。建议在进餐后等待一段时间后再进行适当的运动。

饭后立即洗澡

有些人习惯于饭后立即洗澡，认为这样可以促进消化和吸收，但实际上这种做法并不科学。

洗澡时，身体的温度会上升，导致血管扩张，血流速度加快，从而加速了餐后血糖的吸收和利用。

一项研究发现，洗澡后的30分钟内，血糖水平会显著升高，而洗澡后60分钟内，血糖水平则更高。

因此，糖友最好在饭后休息一段时间后再洗澡，避免影响血糖的控制。

饭后吸烟

一项发表在2014年的研究发现，吸烟可以导致血糖水平升高，并影响胰岛素的作用。

在这项研究中，研究人员对30名糖尿病人进行了实验，让他们在吸烟和不吸烟的情况下进食，结果发现吸烟会显著增加血糖水平，而这种影响在糖尿病人中更加明显。

另一项研究发现，吸烟还会增加糖尿病人患上心血管疾病的风险。这项研究对糖尿病患者进行了长达10年的随访，结果发现吸烟是导致心血管疾病风险增加的主要因素之一。

并且饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。

如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用。无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。糖友最好少吸烟或戒烟。

饭后吃水果

一项发表在营养与代谢学术期刊上的研究指出，糖友饭后立即食用水果可能会导致血糖异常升高，而在两餐之间吃水果则不会对血糖产生负面影响。

糖友不能饭后立即吃水果的原因在于水果中含有大量的果糖，果糖可以迅速被吸收到血液中，而如果糖友在饭后立即食用水果，会与正餐的热量叠加，这样就很容易导致血糖骤升，对糖尿病的控制非常不利。

因此，对于糖友来说，选择合适的时间和方式食用水果非常重要，可以帮助控制血糖并保持健康的身体状态。