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长治圣爱妇产医院：总是浑身无力如何从饮食开始改善？
总是浑身无力如何从饮食开始改善？
由于工作学习压力加大，许多人从早晨起床后便感到浑身疲惫，睡眠好像已不能满足休息的需要。所以许多人都开始重视亚健康调理方法，包括锻炼，睡眠，饮食等。
早上起来总觉得身心疲惫，怎么从吃的方面开始调理？长治圣爱妇产医院介绍。
1.早餐讲究全麦低脂
早餐是人们一天中最主要的一顿饭，所以在饮食摄入方面就显得较为关键，许多人早晨主要吃蛋白、维生素等食物，经常会缺乏主食摄入，这一饮食法则相对来讲是不够科学的。想避免在早晨感觉到劳累的情况出现，那就应该尽量多吃些全麦或谷物类主食了，身体会导致对于糖类有更多的需求度，所以主食必不可少，另外就是高蛋白、维生素等食物的平衡摄取。
2.中午补铁
铁质的吸收能帮助缓解疲劳，特别是女性朋友，因此午餐时可适当降低主食摄入量，确保100克就足够了。但是这个时候应该适当吃些红肉如牛肉和羊肉，这类食品中铁元素含量较高，也更易于吸收，此外豆类食品中也可多食红豆和芸豆，维生素还可选用菠菜、芹菜等含维生素丰富的果实。
3.晚饭要远离垃圾食品
晚餐应尽量以维生素为主要成分，多餐素食可以帮助晚上消化，而且这时主食摄入量还需严格把控，因为主食一吃就比较多，然后晚上胰岛素分泌比较旺盛，这将直接影响睡眠问题，而且对于内分泌也有较大影响，所以第二天感觉特别累。长治圣爱妇产医院介绍。除主食需严格把控外，垃圾食品不宜在晚餐中出现，否则易导致血液黏稠，应引起重视。
4.全天要注意多喝水
许多人都会感到疲倦，这主要是因为血液较黏稠、流动性差、血液循环速度减慢、氧气及营养物质运输能力下降，从而使人感到疲倦。生活中若发现这种现象，就必须大量喝水，喝水能加快身体新陈代谢，同时还是促进血液循环的关键，因此水不可缺少。
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快照生成时间：2024-07-24 08:45:05
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