睡不好怎么办？东方医院科普活动教你“先睡心，后睡眠”

本文转自：上观新闻摘要：生活节奏快的今天，不少白领因“睡不着”“睡不好”而备受困扰。

人一生中约有三分之一时间在睡眠中度过，但在生活节奏快的今天，不少白领因“睡不着”“睡不好”而备受困扰。什么情况是睡眠障碍？如何科学助眠，找回好睡眠？2月22日，上海市东方医院护理科普团队走进办公楼宇，举办“酣然入睡，安枕无忧——睡眠科普公益活动”，并同步发放健康睡眠科普资源包。

在助眠体验环节，参与者体验了耳穴压豆助眠、冥想助眠体验和睡眠科普知识竞答。“哦，痛！”护师杜琳将手中的探针点到一名白领女性耳朵里的穴位，只见这名女性顿时“花容失色”。“你的睡眠问题来自于肩颈，这个就贴这里。”说着，杜琳将一枚“王不留行籽”贴在其痛处，并解释：中医穴位压豆法，是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，进行适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。

上海市东方医院护理部主任张伟英讲授了《睡眠障碍与心血管疾病》，她表示：“我国的失眠现患率为15%，失眠也不再是老年人的专利， 和发量一起减少的， 还有中青年的睡眠时间。” 慢性睡眠障碍在多种躯体疾病的发生发展中起重要作用，涉及到心血管、神经、 内分泌、消化、呼吸等多个系统疾病，需要引起重视。同时，很多躯体疾病伴发失眠障碍。

东方医院呼吸与危重症医学科陆晶晶副主任医师带来了《关注睡眠障碍，提倡科学睡眠》的科普讲座，专业、精准、接地气的睡眠科普知识让台下参与者受益匪浅。她表示，要打造良好睡眠的心态和环境，“先睡心，后睡眠”。可以通过科学睡姿、合理运动以及营养食疗帮助睡眠。

活动现场还上演了“科学享睡，健康无病”科普情景剧，这是由上海市东方医院护理团队创作，以“宣传健康睡眠”为题材打造的睡眠科普舞台剧。剧中，紧紧围绕科学睡眠主题，通过4类不同睡眠特点的人群，采用科普喜剧形式传播科学睡眠理念呼吁民众共同关注健康睡眠，让大家在轻松愉悦的气氛中掌握睡眠科普知识。

睡眠质量受多种因素作用，有环境因素、疾病诱发、精神刺激、不良生活方式、药物使用、长期饮酒等，人们可以通过纠正自身的不良心理、环境因素、纠正不良生活方式来促进睡眠质量。想形成健康行为，储备丰富知识和形成积极态度至关重要。

据悉，上海市东方医院护理部已经创作了睡眠知识、睡眠促进技能、不同年龄段睡眠问题（儿童篇、青少年篇、中年篇、老年篇）三大系列科普作品。根据不同年龄群体的心理、生理特征、工作、学习情况和所处的社会环境状况；针对主题内容，结合科普对象的年龄特征、生理心理差异，提供图片信息图、漫画、视频、动画、科普文章等多种科普材料方式，形成了科普资源包，包括睡眠科普图文、睡眠科普视频、睡眠主题课程。栏目主编：顾泳题图来源：图虫创意图片编辑：项建英