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高血压护理小科普
本文转自：海南特区报
我国罹患高血压的患者非常多，如何居家进行高血压护理，本文将详细为您介绍。
1.明确每天的血压波动幅度 人的血压一天有2个高峰和2个低谷，其中第一个高峰在早上6时-8时；8时后开始下降。12时至14时为第1个低谷。然后血压开始上升，17时到20时为第二个高峰，然后血压下降。全天血压最低点在凌晨1时-2时，过此之后血压逐渐上升。多数患者是在5时到6时血压猛增到峰值。故脑卒中、不稳定型心绞痛、心肌梗死、心源性猝死更易在上午及清晨发生。因此，您此时最好休息或让自己处在平静状态。根据医师要求规律用药，避免错服药物。
2.饮食 每日食盐摄入量＜6g，老年高血压患者轻度限制盐分摄入。减少吃含盐量高、烟熏制品的食物。鼓励老年人多摄入脱脂奶、粗粮、豆制品及鱼类等。可多吃含有钾元素的食物，例如菠菜、橘子、香蕉；富含钙元素（牛奶）、膳食纤维多的（西红柿、洋葱）、不饱和脂肪酸多（鳕鱼、核桃、花生）等食物。
3.规律运动 可选取的运动项目包括游泳、八段锦、慢跑及步行等。每天有氧训练时间不低于30分钟。老年人不推荐剧烈运动，运动适量即可。
4.戒烟限酒 男性控制在每日饮酒量＜25g，女性为＜15g；啤酒、葡萄酒、白酒的摄入量则是控制在300ml、100ml和50ml以内。
5.保持理想体重 要纠正自身的腹型肥胖，女性腹围控制在85cm以内，男性腹围控制在90cm以内。适当的体重有利于控制血压，减少心血管病发生风险。但需注意的是减重要适量，避免过快。
6.改善睡眠 保持每日睡眠时间＞8小时；同时睡前喝杯热牛奶、泡热水澡等均有利于睡眠质量的提升。需要注意的是睡眠质量不佳会造成您血压波动。
综上，控制血压从睡眠、体重、饮食、生活方式、用药，均能够对您的血压有效改善。
（海南医学院第一附属医院 李俊）
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快照生成时间：2023-09-20 06:45:04
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