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本文转自:渭南日报渭南市妇幼保健院 王会
很多人可能都有过这样的经历:一觉醒来,突然发现脖子疼痛、不舒服,甚至不能转动。传统中医通常把这种现象称为“落枕”。
什么是“落枕”?
“落枕”,也被称为失枕,是一种常见现象,尤其容易在青壮年人群中发病,而冬春季是这种疾病的高发期。它的产生往往是在睡眠过程中,人的颈部长时间处于不正确的姿势或者使用了不舒适的枕头,导致颈部肌肉过度伸展或弯曲,从而引发颈部的疼痛和活动受限。
为什么会“落枕”?
“落枕”的原因有很多,以下是一些常见的因素:
1.睡觉姿势不良:比如趴在桌子上睡觉或躺在床上看书等。
2.枕头不合适:枕头过高、过低、过软或过硬,都会影响颈部的正常生理曲度。
3.颈部受凉:特别是在夏天,很多人在睡觉时喜欢开空调,颈部长时间暴露在低温环境下,容易导致肌肉僵硬和疼痛。
4.长时间低头使用电脑或手机等电子设备。
落枕如何处理?
落枕即使不处理,一般3~5天左右就可以自行缓解。如果想要尽快恢复、消除疼痛,可以服用消炎镇痛药物如布洛芬、双氯芬酸钠等,也可以对颈部热敷或采用中医推拿、针灸等方法,以活血化瘀,缓解肌肉痉挛疼痛。
如何预防“落枕”?
1.日常保护颈部:避免颈部外伤,冬天可用围巾护颈,夏天避免长时间使用电风扇或空调,防止颈部受凉。
2.注意睡眠姿势:睡觉时尽量以仰卧或侧卧为主,避免俯卧,以免加重颈部肌肉的痉挛和僵硬。
3.选用合适的枕头:枕头的高度不宜过高或过低,枕头的形状以中间低、两头高的最好。枕芯应选择质地柔软、弹性稳定的填充物。
4.颈部放松运动:长时间伏案工作后,建议做做颈部运动或者按摩来放松颈部肌肉。每次进行10分钟,一日2~3次即可。
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快照生成时间:2023-11-02 06:45:03
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