北京正中堂中医医院李纯岭主任｜久坐族必看！中医教你如何轻松“坐”赢腰疼

北京正中堂中医医院李纯岭主任

医生简介：李纯岭 副主任医师 北京正中堂中医医院特聘专家。曾多次参加全军中医骨伤推拿专业学术交流，著有《保守治疗神经根型颈椎病100例》、《脊椎定点旋转复位法治疗颈肩综合征300例》、《第三腰椎横突综合征的发病机理及治疗手法》、《保守治疗腰椎间盘突出4000例体会》等经验学术论文。

专业擅长：颈椎病、颈椎综合征、神经根型颈椎病、交感型颈椎病、腰椎间盘突出症、第三腰椎横突综合征、腰椎扭伤、胸椎关节紊乱综合征等各种骨科疾病。

出诊时间：每周二、四上午

中医教你如何轻松“坐”赢腰疼

春去夏来，气温逐渐攀升，我们褪去了厚重的衣物，换上了轻盈的夏装。然而，对于许多办公室一族来说，季节的更替并不能减轻长时间坐姿工作带来的腰疼困扰。在中医的视角里，久坐腰疼往往与气血运行不畅、肾气不足息息相关。那么，春夏交替之际，我们应该如何缓解久坐带来的腰疼呢？

李纯岭主任表示，在中医理论中“腰为肾之府”，肾气的盛衰直接关系到腰部的健康。长时间保持坐姿容易导致气血瘀滞，腰部肌肉得不到足够的营养，从而引发疼痛。因此，补肾气、活血化瘀是缓解久坐腰疼的关键。

食疗是中医养生方法的重要组成部分，我们可以通过食疗来调养肾气。比如，枸杞、黑芝麻、核桃等都是补肾的佳品，可以在日常饮食中适当添加。同时，山楂、当归等食材则具有活血化瘀的功效，可以帮助改善腰部的血液循环。

除了食疗，中医还推荐饮用一些代茶饮来辅助缓解久坐腰疼。杜仲茶就是一个不错的选择，将杜仲叶泡茶饮用，长期坚持有助于缓解腰疼。此外，玫瑰花茶和茉莉花茶则具有疏肝解郁、行气活血的功效，对于久坐引起的气滞血瘀型腰疼也有一定的改善作用。

在生活习惯上，我们也可以做出一些调整来缓解久坐腰疼。首先，要保持良好的坐姿，避免弯腰驼背，可以在腰部加一个靠垫，为腰部提供支撑。其次，要定时起身活动，做一些简单的腰部伸展运动，如扭腰、后仰等，以促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。

此外，中医还推荐一些自我按摩的方法来缓解腰疼，比如轻轻按摩腰部的肾俞穴、命门穴等，有助于补肾气、舒筋活络。按摩时可以用指腹轻轻按压，每次持续几分钟，力度以感到舒适为宜。

然而，预防总是优于治疗，加强腰部肌肉的锻炼对久坐族来说同样重要。游泳、瑜伽等运动能够增强腰部肌肉的力量和灵活性，从而减少腰疼的发生。

如果腰疼症状持续不减或者加重，应及时联系专业医生进行检查，以排除其他潜在的病因。同时，要注意腰部保暖，避免腰部受寒，这也是预防腰疼的重要措施。

缓解久坐腰疼需要我们从补肾气、活血化瘀、改善坐姿等多方面入手。责任编辑：李盼(EN057)