“夜猫子”变“早睡族”，心衰患者作息大改造

刘芳 河北省沧州市中心医院心内二科

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，许多人形成了晚睡晚起的“夜猫子”生活习惯。然而，这种作息习惯对于心衰患者来说，却是极为不利的。心衰，即心力衰竭，是一种心脏无法有效泵送足够血液以满足身体需求的疾病状态。心衰患者的心脏功能已经受损，需要更多的休息和恢复时间。因此，将“夜猫子”的作息习惯转变为“早睡族”，对心衰患者来说至关重要。

一、心衰患者作息改造的必要性

心脏负荷减轻。心衰患者的心脏功能已经下降，过度活动和睡眠不足都会增加心脏的负担。早睡早起可以减轻心脏的负荷，有利于心脏的恢复。

睡眠质量提高。良好的睡眠对心衰患者的恢复至关重要。早睡早起有助于建立规律的睡眠习惯，提高睡眠质量，减少夜间呼吸困难等心衰症状的发生。

免疫力增强。充足的睡眠可以增强心衰患者的免疫力，减少感染等并发症的风险。

二、如何作息改造

(一)设定合理的睡眠时间

了解个人睡眠需求。每个人的睡眠需求不同，心衰患者应根据自己的年龄、病情和身体状况，确定每天所需的睡眠时间。一般来说，成年人每天需要7~9小时的睡眠。

设定固定的上床时间。心衰患者应设定一个固定的上床时间，并在每天尽量保持一致。有助于建立规律的睡眠习惯，提高睡眠质量。

(二)营造良好的睡眠环境

保持安静。心衰患者应选择一个安静的环境入睡，避免噪声干扰。可以使用耳塞、白噪音机等工具减少噪声。

调整光线。光线对睡眠有重要影响。心衰患者应确保卧室光线柔和，避免过亮或过暗的光线刺激。睡前一小时尽量避免使用电子屏幕，以减少蓝光对睡眠的影响。

调整温度。保持适宜的卧室温度对心衰患者的睡眠至关重要。一般来说，卧室温度应保持在20℃~24℃。

(三)建立健康的睡前习惯

放松身心。睡前进行放松活动有助于减轻压力，促进睡眠。心衰患者可以尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松活动。

避免刺激性食物和饮料。咖啡因、尼古丁等刺激性物质会影响睡眠质量。心衰患者应避免在睡前饮用含咖啡因的饮料或吸烟。

三、注意事项

个体化调整。不同患者的病情、年龄、身体状况和生活习惯不同，因此应制定适合自己的作息计划。

注意观察病情变化。作息改造过程中，心衰患者应密切观察自己的病情变化。如出现呼吸困难、水肿等症状加重，应及时就医。

保持良好的心态。作息改造需要时间和耐心。心衰患者应保持积极的心态，相信自己的努力会有回报，并坚持执行作息计划。

作息改造对于心衰患者来说是一项重要的健康管理措施。通过设定合理的睡眠时间、营造良好的睡眠环境、建立健康的睡前习惯和逐步调整作息时间等步骤，心衰患者可以逐步将“夜猫子”的作息习惯转变为“早睡族”，不仅有助于减轻心脏负荷、提高睡眠质量、增强免疫力，还有助于提高患者的生活质量和预后效果。