很多人爱喝奶茶，奶茶到底有多少热量？会不会让你发胖？分析下

俯卧撑这个动作你熟悉吗？不要小看俯卧撑这个动作，很多男生无法一口气完成20个俯卧撑在，这也意味着健康指数不达标。不过，长期进行俯卧撑训练，你的耐力会逐渐提升，俯卧撑个数也会慢慢提升。

长期坚持俯卧撑训练，隔天200个，分组完成，你的身体会发生什么变化？

1、俯卧撑是一个黄金复合动作，可以锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌等多个肌肉群。长期坚持俯卧撑不仅可以增强肌肉力量，还可以提高心肺功能，增强身体的耐力，俯卧撑个数也会慢慢提升。

2、坚持俯卧撑还可以改善含胸驼背问题，塑造挺拔身姿，还能激活身体肌群，减少腰背疼痛等问题，提升健康指数。

很多人爱喝奶茶，奶茶到底有多少热量？会不会让你发胖？

奶茶的热量因种类不同而异，一般茶底含糖量越高，热量也就越高。例如，一杯珍珠奶茶大约含有300多卡路里，而一杯去冰的绿茶奶茶则只有70多卡路里。

你辛辛苦苦跑步半小时，消耗的热量也不到300大卡，别小看奶茶的热量，因为一杯珍珠奶茶就能让你的健身努力白费了。

如果你经常喝含糖奶茶，那么就容易摄入过多的热量，从而导致脂肪堆积，而奶茶的制作很多是科技与狠活儿，很多奶茶含有奶精、反式脂肪酸、香精等添加剂成分，除了你的体重会增加外，还容易出现健康问题。

长期喝奶茶，容易喝出“大事”！曾经有报道，一位宁波男子，半年来几乎每天喝奶茶或饮料，导致胖了50多斤。

有一天出现腹痛，呼吸困难的症状，送到医院后诊断为急性胰腺炎跟糖尿病，而其抽出的血浆竟是奶白色的，如同猪油一样！这给了我们一定警告，喝奶茶要适量，否则容易喝出健康疾病。

如何喝奶茶才不会发胖？你可以选择少糖或去糖的茶底，并少加奶油，这样可以控制奶茶热量，同时你要控制喝奶茶的次数，一周不要超过1次。

糖分是让人发胖的元凶，如果你的身材肥胖，那么一定要控糖，远离看得见的糖分，除了戒掉奶茶外，还需要远离巧克力、饼干、糖果、蛋糕之类的加工甜食，这些都会促进血糖上升，导致脂肪的堆积。

此外，碳水主食分解后也是糖分，不利于过量摄入。我们要合理控制碳水主食的摄入，每餐一拳头左右即可，同时粗细粮结合，多吃一些高纤维蔬菜，这样可以控制升糖系数，延长饱腹感，减少脂肪的堆积。

3、俯卧撑训练可以提升上肢肌肉含量，从而提升身体基础代谢值，让你每天更多卡路里，有助于提升燃脂速度。

4、俯卧撑训练可以提升血液循环，加速废物排出，改善高血压、高血脂问题，提升关节灵活性，身体协调性、平衡能力也会有所提升。

俯卧撑的正确姿势非常重要，不仅可以避免受伤，还可以让肌肉得到更好的锻炼。如何完成标准俯卧撑？

首先，双手应该与肩膀处于同一高度，手指指向前方；双脚并拢，脚尖着地；身体保持一条直线，不要下垂或翘起臀部。

然后，从直臂状态慢慢曲肘，曲肘状态，大臂跟身体保持45-60度角左右，在下降和上升的过程中，要保持平稳，不要用速度来完成动作。

每次坚持力竭的个数，重复多做，累计完成200个俯卧撑，新手可以降低难度，从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练，这样更容易坚持下来。

有一定俯卧撑基础的人可以尝试宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等升级训练，提升难度，可以让身体素质获得进一步的提升。