吃什么长高个子？这6种食物让身高疯长

父母最关心的是青春期孩子的成长和发展。许多父母希望他们的孩子有一个好的身高。毕竟在12-18岁的时候，作为一个人完美发展的时期，也是塑造孩子成长的一个阶段。每一步都很重要。没有父母希望自己的孩子输在起跑线上。

【案例】

邻居家的孩子小鹏，今年16岁，刚上高一，中考考得很好，上了省重点，但是他却怎么都开心不起来。

原来正处于青春发育期的小鹏，最近一年竟都没怎么长高，一年长了不到2厘米，反而在一直长胖。每每看到同学在操场上打篮球，都羡慕不已。

小鹏妈妈每每看到孩子也是一脸愁态，想着明明给孩子营养补充都很到位，吃得也很多啊，这是怎么了？带着疑问，小鹏妈妈带着孩子来到了医院。

经过医生检查发现，小鹏的骨龄在18岁，而且骨骺已接近闭合，很难再长高了。听到这里，孩子妈妈也是非常后悔，没有及时发现，耽误了孩子的治疗。孩子身体“停止长高”的4个迹象，若全都中，身高或已定格

1.饮食量下降

青春期孩子每天要消耗大量能量，一方面满足身体成长一方面满足旺盛精力补充能量，为此需要摄取大量食物。

如果发现青春期孩子长时间饭量变小，对于食物欲望降低，这很可能是身体发育高峰期在逐渐衰退。

2.开始横着长

孩子在成长的过程中，会朝着两个方面发展，一个是横向，一个是纵向。在这个青春期的孩子，身体代谢都处于加速阶段，由于活动量大，饭量也会加大，所以孩子就需要很多营养。

但是一旦孩子出现食欲不振，不好好吃的时候，而且体重还在增加，个子却缓慢的话，应该是骨骼开始停止发育了。

3.早熟

青春期是长高的黄金期，因为生长激素和X激素的催化作用，女孩平均可长25厘米，男孩30厘米。

但现在很多孩子都早熟，孩子过早发育并不是什么好事，会影响孩子的身高，有个词儿叫做后劲不足，如果孩子早熟可能就要停止长身高了。

4.过度肥胖

在给孩子喂食的过程中，很多家长认为，只要孩子多吃，长胖，他们就健康，事实并非如此。

如果孩子长时间吃太多营养，缺乏锻炼，很容易在他们的生长发育中造成问题。特别是那些营养不平衡的孩子，他们吸收的营养可能会转化为脂肪并储存在体内，这不仅会导致孩子超重，还会影响他们的成长。

父母都不高，孩子如何长高？儿科专家：4个方法来帮忙

1.均衡饮食

确保给予小孩子充足的营养物质，包括蛋白质、维生素D、钙、磷、锌等，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如菠菜、橙子、鱼、豆类和瘦肉等。

2.坚持运动

坚持运动也是很重要的，特别是对于正在长身体的孩子们来说。运动可以预防青少年出现发胖的情况，也能够让孩子们长得更加高。

家长应该鼓励孩子多运动，每天保证60分钟的运动量。特别是孩子经常坐着，这样对于长高不好，上课的时候是坐着的。

可以做一些长高的训练，能加快人体的血液循环，促进身体的一个新城代谢，骨骼和肌肉得到充足的生长，这是很重要的。

3.充足睡眠

充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳。孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。

一般来说，1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠，2~5岁的小儿需要11~13小时睡眠，6岁~13岁的孩子需要9~10小时睡眠。且最好能在晚上10点以前就寝。

4.把握宝宝生长最佳期

宝宝无论是语言的学习还是身高的发育都有着最佳的时间，那么身高最佳的长高时间也就是三岁前和青春期，这段时间宝宝生长得最快。宝妈也要及时把握，好发挥宝宝身高的潜力。

同时，季节也会影响宝宝的生长，春天万物复苏，宝宝生长最快的季节就是在春天，那么宝妈要在春天加紧让孩子长个子了。

吃什么长高个子？这6种食物让身高疯长

1.鸡蛋

鸡蛋是最容易买到的高蛋白食品。很多孩子喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清富含蛋白质，这对孩子的成长非常有利。有些母亲担心蛋黄中所含的胆固醇对孩子不利，但成长中的孩子不必担心胆固醇值，更适合每天吃1-2个鸡蛋。

2.动物肝脏

动物肝脏里面含有丰富的营养元素，比如说蛋白质、矿物质、维生素a等，都是非常丰富的，要比一般食物蕴藏的多。所以动物肝脏也是青少年成长之时必须要选择的。

3.黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

4.鸡肉

大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁，鸡肉富含蛋白质，有助于孩子的生长发育。

5.虾

无论是大虾还是虾皮，都含丰富的钙、锌和蛋白质，对孩子长高都有助力作用。只要家长用虾做出美食，孩子爱吃，对孩子身体发育和长高就会有促进作用。

6.牡蛎

牡蛎属于海鲜类美食，药食同源，既有着药材功效，又有着极高的营养，可以当食物吃。牡蛎中含有极高的蛋白质，脂肪含量低，人体很容易吸收。

牡蛎中钙含量很高，还有维生素B1、维生素B2、维生素A等营养成分，孩子常吃些能有助于骨骼和牙齿增长，能辅助长高个子。

从营养学的角度上来看，我们的生长发育都是离不开食物的。所以如果你想要长高，需要多注意营养物质的均衡性摄入，不挑食，不偏食，同时还要多去运动，睡饱睡好，帮助我们快快长高。