女性没事多做提肛运动，身体或许会收获哪些好处？早了解早受益

说起运动，大家都会想到跑步，游泳，打羽毛球或者是散步等。不同的人喜欢的运动是不一样的，对于运动的好处，各自的见解也不同。其实，不管是什么运动，只要适度进行对身体是有好处的。但是有一项运动，可能很多人都不知道。这就是提肛运动。

很多人光看名字，就会想到肛门这类的隐私部位。因此，很多知道的人也羞于提及。但是如果女性没事多做提肛运动，身体或许会收获不少好处。今天，就带大家来了解一下，关于提肛运动的事。

提肛运动，也就是肛门括约肌锻炼。跟我们所熟知的盆底肌运动很难区分，所以经常被视为一个整体训练。提肛运动不受时间地点限制，也不需要专门的设备器材，随时随地，想做就做，一直受到不少人的喜欢。

女性没事多做提肛运动，身体或许会收获哪些好处？

改善漏尿的症状，减少尴尬。

不少女性，尤其是在生产结束以后，会有漏尿的情况出现。当自己大笑，或者剧烈的咳嗽，亦或者干了重活。就会感觉下身有尿液排出，在家里发生也还好。但是如果在外面，裤子突然湿了，就很尴尬。

造成漏尿的主要原因是骨盆底肌群受损，这是位于骨盆腔底部的一个核心肌肉群。主要负责尿道、子宫、直肠、膀胱等器官。如果受损，就会导致妇科炎症，子宫脱垂或者是压力性尿失禁等。给生活带来不小的困扰。

而提肛运动有助于锻炼到骨盆底肌群，通过增加肌肉力量，提高身体的控制能力。这不仅能够改善漏尿，还有一定收缩作用，有助于亲密关系的增进。

防止肛门肌肉松弛，预防痔疮

女性在职场中能顶半边天，但是长时间保持一种姿势，下身血液循环受阻，容易出现痔疮，肛门肌肉松弛等。通过提肛运动，下半身血液循环加快，肛周血液循环改善。这样能够防止肛门肌肉松弛，有助于改善肛周括约肌功能。

而对于痔疮，发病率是比较高的。患者会出现血便，疼痛等，生活受到影响。如果任其发展，可能严重的要手术，创伤更大。多做做调羹运动，能够改善痔疮症状，避免痔疮加重出现脱肛。

练出翘臀，塑造美好的身材。

对于女人来说，身材、脸蛋都是很重要的。关于身材，她们的期待是杨柳腰，蜜桃臀。只有身材在线，自信才跟得上。但是很多女性在久坐的过程中，屁股塌陷。腰部赘肉增多，时间一长膀大腰圆，屁股塌瘪。想要改善，可以试试提肛运动。

提肛运动能够锻炼臀部、腹部的肌肉，让它们变得紧实，缩小肚腩，紧致臀部，塑造S型身材。如果你想拥有完美身材，不妨做做提肛运动。坚持一段时间，拥有丰臀不是梦，穿衣会更好看。

减少便秘频率，帮助身体排毒。

女性如果三四天排便一次，这就是典型的便秘症状了。时间长了，容易出现皮肤问题，腹胀等不适。想要改善，不妨做做提肛运动。促进直肠运动，腹部肌肉的收缩，增加大便排出。这对于便秘的改善会有一定帮助。

以上就是女性进行提肛运动的好处，如果你心动了，不妨试一下。

提肛虽好，但并非人人适合。

肛门疼痛者，不宜提肛。肛裂、血栓性外痔，肛门疼痛导致内括约肌痉挛，影响肛门血液循环，提肛或会诱发疼痛，加重不适，不利于病情的控制。另外，刚做完肛肠手术的人，伤口愈合不完全，也不适合做提肛运动。

提肛运动怎么做？

首先选好锻炼的体位，初学者最好仰卧训练。每次收缩盆底肌肉三五秒，放松三五秒，然后重复收缩，放松十五次。以十五次为一组，每天做三组。可以在早中晚饭前进行，养成习惯，有规律的进行。

在提肛运动中，保持其他肌肉放松，不要收缩腹部、腿部以及臀部肌肉，固定骨盆位置，用手轻轻放在腹部感受肌肉的收缩。锻炼的频率，可以自我控制，但是一定要坚持。半途而废，效果可能不明显。