“阳”“阳”“阳”带来的精神压力,如何调节?

本文转自：央广网

央广网北京12月17日消息（记者彭扬）近日，人们讨论最多的话题就是自己或身边谁、谁、谁“阳”了。除了感染本身的风险势不可挡，还有恐惧生病的精神压力也随之而来。不同的群体，感受到的压力也不尽相同。这些精神压力的产生与哪些社会心理学因素有关？面对这些压力，我们可以怎样调节？

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在16日举办的生命健康论坛上表示，2020年世卫组织年度报告显示，失眠障碍超过1亿多人，五分之一来自中国。抑郁症带来的伤害已经超过冠心病对人的影响。目前疫情冲击波下，即使阳性变阴性，对于有些人来说，心理冲击也许不会过去。疫情对人类精神健康的影响，保守估计可能达到10年～20年左右。目前我们应该采取措施应对这类心理影响。

北京老年医院精神心理二科主任吕继辉分析认为，与大流行期间的精神问题有关的社会心理学因素主要有11项：接触病毒感染者的频度和程度；害怕感染家人；无法得到检测和治疗；社交缺乏、居家限制、孤独；对防疫措施和防护手段不确定；经济困难和缺乏保障；工作量增加；短缺食品、纸制品、防护装备等；个人自由减少；持续报道疫情而最终结局不明；精神疾病门诊患者治疗中断。

不同群体如何进行调节？吕继辉建议，医护人员每天接触大量患者，其中不乏传染性的患者，防护不到位的话自身被感染的风险较大，而且疫情高峰时工作量比平时增多，可能出现精神症状和精神障碍。最好由精神卫生专业人士按需提供私密的治疗，帮助处理医护人员照顾患者时的焦虑、苦恼及其他情绪来源，必要时处方药物治疗。平时自己可以通过规律的身体活动/锻炼、心理治疗、瑜伽、冥想、向组织求助、加入互助团体等方式舒缓身心。

普通人群一定要保持生活规律，充足的营养和睡眠，不过多关注负面信息，转移注意力，不夸大疾病的危害，克服恐惧。同时要坚持工作和爱好，占住时间和精力，与亲友保持联系，避免孤独，听舒缓的音乐和冥想，必要时请求医生帮助。

北京儿童医院精神心理科医师赵青在接受媒体采访时，也分享了一份居家康复心理指南。赵青表示，如果在承受了发热、嗓子疼痛等一定身体不适的同时，心情变得焦虑起来，可以对官方公布的比如感染新冠病毒后的常见症状、哪些药物可以对症治疗、治疗过程中需要观察什么、什么时候提示病情加重需要就医、附近哪些医院可以收治等信息进行自行学习，最好做出书面整理，以防出现症状后手忙脚乱、忙中出错。

如果是自己感染了新冠病毒，担心传染给家人。这时应减少灾难性联想，不要盲目自责，接纳自己的暂时虚弱状态，相信自己在避免将病毒传染给家人方面已经尽了最大的努力。此外，也可以想象一些轻松优美的画面，或者选择做一些简单、机械的事情，比如打扫房间、整理衣柜、涂色绘画等，减少自身焦虑。

如果孩子感染了新冠病毒，父母通常会因为担心孩子病情而变得十分担忧。但父母的焦虑、恐慌会传递给孩子，对于孩子的恢复适得其反。所以，父母应保持情绪稳定，观察患儿的不适症状，态度温柔坚定地给予患儿所需要的照顾。比如对于低龄患儿，父母可以给出“吃了药会好一些”“明天就不这么难受了”等语言安抚，也可以给予患儿拥抱、抚触、按摩等，帮助患儿缓解不安情绪；对于年龄较大的患儿，父母可以实时询问患儿的症状及需要的帮助，多通过语言表达关心、传递正能量。

中国科学院心理研究所副所长、中国心理学会理事陈雪峰表示，疫情对个人心理健康的影响是很长远的。世界卫生组织发表的数据显示，疫情第一年的抑郁和焦虑发生率增加了25%。国内外一些学者公开发表的数据比较相似，抑郁、焦虑，还有一些人在疫情期间可能有创伤后应激障碍、睡眠障碍、进食障碍等。有一些人是相对比较脆弱的，更需要关注。到底哪些问题更严重，什么样的干预更有效，还需要进一步的追踪研究。同时，疫情对社会心理的影响也很大。比如大家会有这样的感受，对经济信心、消费行为、人际信任、社会心态等，这些影响也比较长远，这个领域的研究也需要加强。