公园散步可缓解焦虑和抑郁

本文转自：赣南日报

心情不好出去走走

公园散步可缓解焦虑和抑郁

（资料图片）

被领导批评了，心情不好；和家人吵架了，心情不好；工作不顺利，心情不好……确实，人生不如意之事十有八九，不可能事事都顺心，总是会遇到难过的事、郁闷的事、挫折的事。生活工作中万一心情不好该怎么办？如何有效快速缓解焦虑和抑郁？越来越多研究发现：心情不好就去公园走走，能有效缓解焦虑、抑郁，让心情好起来。

多去公园散步，能缓解负面情绪

2024年3月，华中科技大学同济医学院一项研究发现，长期居住在绿色环境中可以降低抑郁症和焦虑症的发生。经常接触绿色环境，可减少生理应激和改善心理健康。

2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。

研究人员招募了63名成年人作为实验对象，他们年龄在18-47岁之间，随机分为2组：第一组：自然散步组32人。第二组：城市散步组31人。

让他们分别到公园等自然环境或城市商业步行街环境中进行60分钟的散步。实验前后分别对他们进行了磁共振成像检测，观察他们大脑不同区域的激活程度。其中，大脑中杏仁核区域的激活主要与压力、焦虑、恐惧等负面情绪相关。

研究结果发现：在公园自然环境中散步后的人大脑杏仁核区活动显著降低（压力、焦虑负面情绪降低）；而在城市环境散步前后，大脑杏仁核区活动不变（压力、焦虑负面情绪没有改变）。

因此，如果你不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境中散步能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。

多接触大自然，好处不止一点点

日常生活中多接触大自然，除了可以帮助我们恢复注意力、缓解压力，以及减少负面情绪外，还有一些意想不到的好处。2022年一篇发表在《林业调查规划》的文章，总结了近些年来国内外对于大自然森林环境对于人体影响的研究。其中指出，森林环境拥有空气负氧离子、植物精气、森林小气候、绿视率、声环境、氧气等，可以对人体产生多项积极影响。

1.有助于降低压力

研究指出，多接触大自然、森林康养能降低压力激素水平，如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇和多巴胺等。而这几种激素的降低能够抑制交感神经活动，进而可能影响血压的变化。

2.有助于平稳血压

暴露在森林环境中的受试者血压显著降低，研究人员认为或是森林环境通过抑制人体肾素－血管紧张素系统，下调炎症反应，从而起到降低血压的作用。

3.有助于缓解失眠

大自然的森林环境中可以放松自主神经系统，降低交感神经活动，有助于改善失眠，提高睡眠质量。这对缓解交感神经兴奋引起的失眠有很一定的缓解作用。

4.有助于降低炎症

有实验研究发现，与在城市中相比，暴露于森林环境受试者的丙二醛、白细胞介素等降低，说明大自然环境中能够一定程度降低受试者体内的炎症介质，减轻炎症水平。

缓解负面情绪，还有这5个方法

1.适当地运动

专家指出，运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。大家熟悉的步行或慢跑等轻度运动可以取得抑郁症的治疗效果，比如：跳舞、步行、慢跑、瑜伽等。

2.多晒晒太阳

多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。

3.听一听音乐

情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。

4.找朋友倾诉

多与朋友交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。

5.吃块巧克力

心情不好时也可以吃点巧克力。这是因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。（建思）