冲刺高考，健康助力！临沂市心理专家有妙招

姜曼 临沂报道

一年一度的高考即将来临，为了缓解考生及家长的心理压力和焦虑烦躁的情绪，帮助他们以平和的心态及良好的状态迎接高考，6月6日，临沂市心理健康专家就考前心态调整等话题，给出合理化建议，为高考学子加油助力。

几种常见缓解压力方法让心态稳定

高考马上就到了，现在正是广大考生冲刺的阶段，也是压力最大的时候。在门诊上，临沂市精神卫生中心心理咨询门诊主任、副主任医师赵松涛就经常遇到考生考试紧张综合征，如自卑心理，过分在乎名次升降敏感心理、过度疲劳引起的烦躁心理、过分追求完美的苛刻心理、觉得什么都会了的自负心理等问题。

面对这些问题，赵松涛结合临床实践，介绍了几种常见的缓解压力的方法：“通过大喊或打沙袋（布娃娃）等方式将心中的压力宣泄出来；或者冲个热水澡、听听喜欢的音乐等自我放松的方式减轻压力；再或者将自己的注意力暂时从紧张的学习中转移到其他感兴趣的事情上；家长要鼓励孩子把内心的想法充分地表达出来，在倾诉的过程中本身就可以释放一部分压力。”

此外，有的考生，进入考场后，一紧张脑子一片空白，以前做的题一道也记不起来了，遇到这种情况该怎么办呢？赵松涛建议，由于过度紧张导致的情况，首先让自己放松下来，对待头脑中的挥之不去的杂念，配合腹式深呼吸法进行调整。

“适当的压力有助于发挥，有杂念也不可怕，策略由‘堵’变‘疏’，你定能轻松上阵。”赵松涛提醒广大考生和各位家长：“人生是一场漫长的马拉松，不是短暂的百米冲刺，高考虽然非常重要，但是它也只是人生的中转站而不是终点站，人生道路千万条，要学会以轻松的心态拥抱压力，拥抱高考！”

专注过程，少想结果

高考临近，面对高考，每位考生可能或多或少都会有一定的压力。保持适度的压力，有利于专注力提升，激发潜能，考出好成绩，但压力过大可能会给考生带来负面情绪，降低考生的自信心，抑制大脑正常的功能活动，甚至会带来一系列的心理、生理反应，影响考试的正常发挥。

考生应如何调节使自己保持较佳状态呢？ 临沂市人民医院临床心理科副主任医师、博士郝贵峰为广大考生提供了一些小建议，希望能帮助到考生，助力高考。

“大家可能听说过心理学上的‘瓦伦达效应’。事物的法则就是这样，太注重结果的成功与否，结果往往事与愿违；专注事物的过程，也许会收到意想不到的好效果，这就是心态的重要性。”郝贵峰建议，考生在考试期间一定要调整好生物钟，作息规律，早睡早起，使得身心活动保持在最佳状态，精力充沛，活力满满，考出好成绩；切忌在高考期间熬夜学习或过于放松，熬夜打游戏等。

另外考生在考试期间可进行适量的运动，尤其是户外活动。“考试结束，不要去想我考得怎么样，而是走出考场，来到操场或广场，呼吸新鲜空气，沐浴温暖阳光。可结伴同行，互吐心声，这样会使人心情愉悦，神清气爽，保持最佳的考试状态。”郝贵峰建议，可找到合适的倾诉对象，倾诉自己的压力和不快，将负面情绪合理宣泄出去，减轻心理负担，保持轻松愉快，以利于考试发挥。同时，不要太关注对方的反馈，更多的是享受倾诉的过程，释放压力。

同时，他介绍了一些简单易操作的心理减压方法，如呼吸减压法、冥想减压法和渐进性肌肉放松术等，考生不妨根据自己的实际情况运用，保持良好的状态，获得理想成绩。