- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
鲁医健康说｜人越老，觉越少？专家支招应对老年人睡眠障碍
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪
6月23日—29日是全国老年健康宣传周，今年的活动主题是“银龄健康，从心启航”。6月24日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”新闻发布会，邀请相关专家重点介绍老年心理健康科学知识，助力提高老年人健康素养水平。
山东大学齐鲁医院老年医学科主任医师江文静介绍，老年人睡眠障碍是多种因素综合的结果，与生理老化相关，也受心理、疾病和环境等多种因素的影响。归纳起来主要有以下5个方面的原因：
一是随着年龄增长，大脑结构和功能衰退，褪黑素分泌减少，影响睡眠结构和昼夜节律。
二是老年人退休后社交减少，孤独感增加，抑郁焦虑情绪等都会诱发睡眠障碍的发生。
三是老年人常患有多种慢性疾病，这些疾病的不适症状如疼痛、瘙痒等都会干扰睡眠。
四是有些药物引起的睡眠障碍，比如激素类药物兴奋大脑可引起入睡困难，利尿剂会加重夜尿导致睡眠中断等。
五是老年人对外界环境更敏感，同时老年行为模式的改变如白天打盹、午睡过长、缺乏运动等，也会加重睡眠障碍。
针对老年人的睡眠障碍，首先要找到导致睡眠障碍的原因，比如有效控制慢性病，调整引发睡眠障碍药物，还有睡眠呼吸暂停（即病理性打鼾），困扰很多老年人，可引起多器官损伤，需要采取减重、使用呼吸机辅助通气纠正等措施。
老年人睡眠障碍的治疗，以失眠为例，首选是非药物治疗中的睡眠认知行为治疗。
一是改善睡眠认知，要重视睡眠健康，又不可过度关注，不能每天只盯着自己的睡眠时间，要明白白天的不适症状也不完全是由睡眠障碍引起，避免引起焦虑抑郁情绪；
二是营造良好的睡眠环境，保持合适的温度、湿度、光线，选择合适的床垫等；
三是调整生活习惯，保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，调整生物钟，减少白天小睡、增加日间合理户外活动等；
四是调整饮食，限制刺激食物的摄入，如咖啡、浓茶，戒烟限酒，老年人应尽量减少睡前的饮水量，以减少夜间如厕的次数，避免因频繁起夜而影响睡眠质量。
五是睡前避免观看过度兴奋的影视作品、读物，杜绝睡前使用手机，建议听一听舒缓的音乐等。
六是行为疗法，比如，睡眠限制疗法，是通过减少不必要的卧床时间，逐步调整睡眠模式，以提高睡眠效率和质量；还有，睡眠刺激控制疗法，具体做法是，只有困倦时才上床，卧室和床专用于睡眠，20分钟内无法入睡时要离开卧室，困倦时再上床；固定起床时间和避免日间小睡；还有放松疗法，比如有助于睡眠的呼吸练习等。
如果非药物治疗效果不佳，可在医生指导下谨慎使用药物治疗，优先选择半衰期短、不良反应少的药物。对于伴有抑郁和焦虑情绪的老年人，可考虑联合使用抗抑郁药物。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2025-06-25 05:45:04
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
