最“美白”食物排行榜，柠檬第11名落榜，第1名出乎意料

维生素C是美白中功劳大的物质，他可以减少黑色素皮肤白不白，主要看黑色素，黑色素生成越多，皮肤就越黝黑，维生素C的原理就是有助于抑制酪氨酸酶活性(从而减少黑色素的形成起到美白，淡斑的作用！想要拥有白皙，无暇的肌肤，除了防晒，也能从饮食入手，从内保养，在自然界这10种水果蔬菜VC含量超高，看看有没有你爱吃的，

TOP1：鲜枣，维C含量243mg/100g，万万没想到VC含量最高竟然是枣，鲜枣营养价值极高，除VC之外还含有人体所必需的有机酸、胡箩卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素。

TOP2：猕猴桃，维C含量131mg/100g，猕猴桃含有30多种维生素和矿物质，属于高营养密度水果。其中抗氧化维生素——维Ａ，Ｃ，Ｅ的含量都高于平均水平。

TOP3：芥菜，维C含量72mg/100g芥菜含有维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D很丰富。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

TOP4：灯笼椒，维C含量72mg/100g，辣椒是VC的大户，不能忽视，其中灯笼椒果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，含有抗氧化的维生素和微量元素，其中还有丰富的维生素K，对贫血、血管脆弱有辅助治疗作用，爱吃辣的小伙伴可以尝试。

TOP5：柑，维C含量68mg/100g。柑以含维生素C丰富而著称，其所含维生素P能增强维生素C的作用，强化末梢血管组织，柑中的陈皮甙等也有降低毛细血管脆性的作用，高血压与肥胖症患者食之非常有益。

TOP6：菜花，维C含量61mg/100g，菜花的营养比一般蔬菜丰富。菜花已被各国营养学家列入人们的抗癌食谱。菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。

TOP7：茼蒿，维C含量57mg/100g，茼蒿营养十分丰富，味道独特，除乐维生素C并含丰富的钙、铁、所以茼蒿也称为铁钙的补充剂。

TOP8：苦瓜，维C含量56mg/100g，苦瓜虽苦尤甘，它的营养成分在瓜类蔬菜中数一数二，特别是维C。苦瓜可促进人体免疫系统抵抗癌细胞，经常食用能够提高人体免疫功能！

TOP9：草莓，含量维C47mg/100g，草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等。

TOP10：木瓜，维C含量43mg/100g，木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗病毒的侵袭。

每100克柠檬含VC含量40毫克，不在这个榜单之内，可以排在第11名，如果常吃以上十种食物比柠檬更加美白。