体育中考，这些方面须留意

本文转自：泰州日报

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体育中考，这些方面须留意

本报邀请体育老师为考生考前支招

□本报记者 顾佳

下周，市区体育中考将正式开启。体育中考前需要注意什么？考试过程中哪些细节容易失分？考试时有何技巧？日前，本报邀请省泰州中学附属初级中学王迎美老师，为你考前支招。

考前

充分准备、轻装上阵

由于体育中考的考试科目较多，且都集中在同一天，所以考前的准备必不可少。

考试前一天，考生应注意保持良好充足的睡眠，切忌熬夜和过度疲劳，保证考试时有充沛的精力。

保证安全、饮食卫生。考前切忌剧烈运动，防止受伤。考试当天的饮食也很重要，尽量七分饱，注意营养均衡，吃易消化的食物，尽量不碰太油腻的食物。喝水时，不要选择碳酸饮料，实在口干，可少量饮用温开水，切忌大口喝水。

着装方面，考生可根据考试当天的气温，准备运动短裤或宽松的长裤，以及短袖T恤、适宜的运动鞋等。运动鞋的选择要舒适、支撑性好，最好提前适应，避免新鞋磨脚。

进场前，考生解决好“方便问题”，轻装上阵。到达指定地点后，适当做一些准备活动。热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异，也可因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗即可。做准备活动时，不要过早把外套脱掉，而是在考试前几分钟再脱，一个项目考结束后立即披上外衣，做好保暖。

考中

掌握要领、从容应考

考试的过程中，考生准确掌握每个项目的动作和方法，有助于拿到理想的分数。

立定跳远：起跳时，特别要把握好前脚掌离地前瞬间蹬地动作。立定跳远有三次机会，考试时要注意，不要垫步起跳或踩线起跳，跳过以后应向前走出测试场地，切忌往回走或往后倒。如果三次都犯规，将没有成绩。成绩丈量时，是丈量身体落地的最近点至起跳线的垂直距离。

50米考试：关键是起跑动作，把握好发令节奏，切忌抢跑。起跑后，全力加速，跑直线，途中不要减速，到达终点时应以最快速度冲刺，然后顺惯性慢慢停下来。特别提醒，一定要在自己的道次中完成考试。

男生引体向上：上杠尽量一鼓作气完成考试，不要挂杠时间太长，耗费体能，加上紧张会影响考试成绩。考试过程中可以合理利用身体摆动，摆动过程不能离杠的垂直面太远。

女生仰卧起坐：注意两手交叉放置在头后或双手抱头不离开头部，落下肩胛骨要靠垫，起来时肘关节要碰到膝关节，否则会影响成绩。

800米/1000米：起跑时，注意力要集中，听到发令后，立即跑出。跑的过程中，根据各人身体情况，合理分配体力，注意呼吸节奏。在最后200米左右时，可加大摆臂全力冲刺，身体稍前倾，一气呵成，坚持到最后。

球类考试：一定要把注意力放到球上，不要受周边考生影响。球类考试尽管有两次机会，但尽力把握好第一次机会。

总体来说，考生要保持乐观积极的心态，相信自己的能力。可通过深呼吸、放松肌肉等方法缓解紧张情绪。考试过程中如有疑问，可以有礼貌地与考官沟通，切忌和考官发生争执。