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小暑饮食有“三宝”,养生又营养

类别:健康 发布时间:2024-07-30 10:39:00 来源:康之道

小暑,作为夏季的第五个节气,标志着天气开始真正进入炎热的阶段。在这个时节,人们的饮食需要特别注重调理,以适应高温带来的身体变化。在中医养生理论中,小暑饮食有“三宝”,即冬瓜、绿豆和鸭肉,它们不仅美味可口,而且具有独特的养生功效。

小暑饮食有“三宝”,养生又营养

一、冬瓜

冬瓜是夏季常见的蔬菜之一,其性凉,味甘淡,具有清热解暑、利尿消肿的功效。在炎热的夏季,人们往往容易出汗,导致体内水分和盐分大量流失,此时食用冬瓜可以很好地补充身体所需的水分和矿物质,同时还能够清除体内的热毒,缓解暑热带来的不适感。冬瓜的食用方法多种多样,既可以炖汤,也可以炒食,还可以做成甜品,如冬瓜薏米糖水等,都是夏季消暑的好选择。

小暑饮食有“三宝”,养生又营养

红烧冬瓜

1、冬瓜削去外皮,冬瓜的表面打上花刀,再切小块。碗中来点老抽,热水稀释一下,再切点红椒丁,大蒜和生姜末,肉末。

2、将冬瓜煎至表皮金黄,起虎皮状,直接将肉末倒入锅中炒干炒香。下入生姜、大蒜、红辣椒丁,炒出香味,再来点蚝油上色,将煎好的冬瓜下入锅中翻炒几下,再加入适量的清水烧开,加点盐、生抽,焖煮五分钟,最后撒上葱花,红烧冬瓜就完成了。二、绿豆

绿豆性凉,味甘,具有清热解毒、消暑利尿的作用。绿豆中含有丰富的蛋白质和多种维生素,能够补充身体所需的营养,同时还能够清除体内的热毒,预防中暑。

小暑饮食有“三宝”,养生又营养

炒豆芽

1、豆芽中加入一勺食用盐,清水,浸泡20分钟左右。切点五花肉,蒜粒,姜末,葱段,青红椒丝。

2、油热之后再把豆芽水分炒干,盛出来。再把五花肉炒至金黄,放入姜蒜末炒出蒜香味,加入一点生抽,再把豆芽,青红椒丝,一勺食用盐,鸡精,开大火把豆芽炒至入味,把葱段炒香可以出锅了。三、鸭肉

鸭肉性凉,味甘咸,具有滋阴清热、益气补虚的功效。在炎热的夏季,人们往往食欲不振,身体容易疲劳,此时食用鸭肉可以很好地补充身体所需的能量和营养,同时还能够清除体内的热毒,缓解疲劳感。鸭肉的烹饪方法多种多样,可以炖汤、红烧、炒食等,其中最有名的当属北京烤鸭了。除了传统的烹饪方法外,现代人对鸭肉的烹饪也进行了许多创新,如鸭肉卷饼、鸭肉披萨等,都受到了广大消费者的喜爱。

小暑饮食有“三宝”,养生又营养

啤酒鸭

1、清洗干净的鸭肉剁成大一点的块。大料准备八角、桂皮、香叶、花椒、白芷、几片生姜和几颗干辣椒。热锅放入少许的菜籽油,油热以后放入姜片爆香,再把鸭肉煸出油脂,然后再把大料放进来,炒出香味之后,再放一勺生抽,适量老抽,蚝油,炒出酱香味。然后放入一瓶啤酒。加适量开水。放入少许的食盐,几颗冰糖,水开以后转中小火炖煮40分钟。

2、切多一大蒜子,青红椒段,鸭肉炖烂了盛出来,把大蒜子爆香,再把鸭肉倒进来,放入少许的鸡精,开大火翻炒均匀,最后再把青红椒倒进来,收干一下汤汁,啤酒鸭就做好了。

在小暑时节,除了食用“三宝”外,还需要注意以下几点饮食原则:一、清淡为主。夏季气温高,人体代谢旺盛,饮食应以清淡为主,避免过于油腻和辛辣的食物刺激肠胃。可以多吃一些新鲜蔬菜和水果,如西瓜、黄瓜、西红柿等,它们富含水分和维生素,有助于补充身体所需的水分和营养。二、补充水分。夏季出汗多,容易导致体内水分流失过多。因此,要多喝水和饮用一些富含电解质的饮料,如椰子水、运动饮料等,以补充身体所需的水分和矿物质。三、适量进食。夏季食欲不振是正常现象,但也不能过度节食或暴饮暴食。要保持规律的饮食习惯,适量进食,避免给肠胃造成负担。四、注意食物卫生。夏季是细菌繁殖的高峰期,要注意食物的卫生和安全。避免食用生冷食物和过期食品,以免引起食物中毒等健康问题。总之,小暑时节的饮食应以清淡、补水、适量和卫生为主。通过食用冬瓜、绿豆和鸭肉等“三宝”食物,以及注意以上饮食原则,我们可以更好地调理身体,度过一个健康、愉快的夏季。

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