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一觉醒来落枕了？别乱按，做好这4点可有效缓解不适！
你有没有产生过这样的疑问：睡觉前一晚还好好的，一觉醒来发现自己变成了名副其实的“歪脖子”，并且只要轻轻扭动一下脖子，强烈的疼痛感随之即来，甚至情况严重时，抬头或者低头都变得困难。而这个罪魁祸首究竟来源于“落枕”！
落枕在医学上也称之为失枕，归入“急性颈痛”范畴，是日常生活中一种比较常见的病种。事实上它是颈部肌肉损伤所引起，跟扭着腰了，手崴了的意思差不多，只是发生的部位不一样。
日常活动中，如果肌肉一直处于过度紧张状态就容易得落枕。一个常见的因素便是睡姿不良，比如：枕头不是睡的太高、太低就是睡得太硬、太软；喜欢趴在桌子上面睡觉。
另外一个常见的原因就是颈部受风寒：颈肩受到寒冷刺激会导致颈筋上的血液循环不流通从而发生颈肩痛。患有久久不能痊愈的颈椎病，又因疲劳过度，风寒入侵也会发生落枕。
除此之外，颈部扭伤或者疲劳过度，情绪压力过大，肩关节过度使用或者外伤，颈部肌腱炎等因素是也诱发落枕的重要因素。
落枕虽然不是什么严重的病，但是脖子不能动弹，对生活或者工作还是产生了一定的影响。如果已经发生了落枕，有什么办法可以快速缓解疼痛尽快恢复呢？
一、适当扭动脖子
不严重的情况下可以慢慢转动脖子，幅度在疼痛能接受的程度范围内即可，等到疼痛稍微有所缓解可以试图做一些运动帮助快速恢复。
比如：向左看向右看，即脖子缓缓向左转或者向右转，注意是交替转动，动作做到感觉有舒适感即可。
二、适当热敷
可以用浸过热水的毛巾对局部进行热敷，这样的方法可以使血液循环加快，对肌肉紧张有一定程度的缓解作用，以此达到减轻疼痛的效果。
如果没有热毛巾使用热水袋也有相同的功效，热水袋的温度不宜太高，因为脖子的皮肤比较嫩容易被烫伤，在能接受的温度范围内即可。
三、精油
从中医的角度来看，落枕跟风寒有关，精油本身含有一些活血的成分在里面，涂抹精油可以增加局部活血使局部化淤达到缓解的作用。另外贴膏药或者针灸对于治疗落枕也有帮助，建议在使用前咨询医生。
四、保持颈部制动
缓解落枕最有效的方法就是保存颈部制动，颈部制动可以保持后部小关节的松弛状态，落枕的时间越短制动时间就越短，反之落枕的时间越长，制动的时间也会长一些。
颈部制动即身体不动，把脖子调正，就像抬头挺胸一样，调正之后缓慢往前伸头，伸头之后微微向后仰，仰的幅度不加重痛感即可，接着把脖子缩回原位即可。
值得注意的是，往往发生落枕后，我们习惯于试图对脖子采用按摩的方式来缓解身体上的疼痛来帮助身体快速恢复。
按摩虽然是可以缓解疼痛的，但是需要注意正确的方式，因为脖子上有很多软组织，如果盲目胡按不仅不会缓解疼痛感，还有可能造成身体上更严重的损伤。
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