又被饮料背刺！3块钱的饮料正在消失，不如喝这些，健康又省钱

现在年轻人在吃饭的时候，总是会喝点东西。除了动辄十几块一杯的奶茶，就是几块钱一瓶的饮料。不知道大家有没有发现，现在市面上两三块的饮料真的很少了，动不动就是物流快一瓶，甚至有的已经超过了奶茶的价格，达到几十块一瓶。

这样的饮料喝下去真的健康吗？吃饭的时候想喝东西，到底有哪些饮品推荐呢？

糖对健康有何危害？

我们喝饮料，更多的还是喝饮料中的甜味，而之所以甜，就是因为里面加入了糖。

排除年龄、性别、饮食因素、BMI、身体活动、教育水平等因素影响：

含糖饮料每天增加100ml，患癌风险增加18%，乳腺癌风险升高22%；

100ml果汁每天增加100ml，患癌风险增加12%，乳腺癌风险升高15%；

其他含糖饮料每天增加100ml，患癌风险增加19%，乳腺癌风险升高23%；

人工甜味剂饮料与癌症风险间无明显关系。

通过数据可以看出，每天增加10g添加糖的摄入（100ml含糖饮料含量），就已经产生健康风险，含糖饮料还是要少喝，100%果汁也是一样。

糖不好，无糖饮料呢？

现在市面上很多饮品会打着0糖和0蔗糖的标签。很多人觉得这俩是一种东西，其实不是！

“0糖”说明不含糖类，“0蔗糖”说明不含蔗糖，不一定代表无糖，甚至不一定是低糖。

在膳食总量不变的前提下，以甜味剂替代添加糖可减少能量摄入，有助于体重管理。对国家相关部门批准使用的甜味剂，不必过于担忧其安全性。

但是处于健康的考虑，还是建议大家在减糖的同时也要减甜。少喝饮料及含糖饮品，最好的饮料，永远都是白开水！

水果也含糖，水果还能吃吗？

对于水果中的糖来讲，大部分是果糖，果糖是在肝脏代谢的，不需要胰岛素的参与，也不会升高血糖，最重要的，水果中除了含有果糖，还含有丰富的维生素和矿物质、具有抗氧化作用的植物化学成分等有效营养成分等，所以一天半斤左右的水果问题还是不大的。

为了健康，一天能吃多少糖？

《中国居民膳食指南(2016)》建议控制添加糖的摄入

成人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下

儿童则建议每天摄入糖不超过35~40克，最好控制在20克以下

以可乐为例，1瓶500ml的可乐含糖量：10.6克*5=53克，很明显，这一瓶可乐就已经超标了！

常见饮品，有何优缺点？

·白开水

白开水永远是最好的饮料！市面上现在有很多所谓的矿物质水、微量元素水等，其实饮水就是为了安全、方便地补充水分，至于“纯净”“矿泉”“矿物质”等说辞只是营销卖点或口感差别，无关健康大局。

·柠檬水

很多人都觉得柠檬水是健康饮品，其实这个还真的是因认为以。胃病不能喝柠檬水；柠檬水会促进肾结石的形成，或带来酸性体质；高血压、高血脂、高血糖患者不能喝柠檬水。

觉得白开水没味，实在喝不下去的，可以适当放一片柠檬，味道一定要淡淡的，不建议加糖或者蜂蜜哦。

·各种饮料

甜饮料普遍含有较多糖、色素、防腐剂、盐分等，不但补水效果差， 喝很多也未必解渴，而且经常饮用不利于健康。膳食指南建议不要用饮料代替水。

·茶水

绿茶、红苯、白茶、花茶、乌龙茶、普洱茶等都是无糖、无脂肪、无盐、无添加的纯天然健康饮品，解渴和补水的效果都非常好。

更重要的是，茶水含有茶多酚，又名茶单宁或茶酥酸，具有很强的抗氧化作用，对血脂、血压和心血管健康有益。不过，茶多酚会刺激胃酸分泌，故不建议消化性溃疡或慢性胃炎患者多喝茶（萎缩性胃炎例外），浓茶尤其不好。

·大麦茶

常见的大麦茶、荞麦茶、糙米茶也不是真的茶，而是用炒过的种子泡水，有香味，能提供一些营养物质，不含茶多酚和咖啡因，适合饭前饮用，晚上喝也不影响睡眠。