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睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!

类别:健康 发布时间:2024-07-15 12:08:00 来源:绮波爱生活

相信在生活中很多人都有过这样一段经历,正处于深度睡眠状态,睡得正香的时候,却突然传来一阵钻心的疼痛感,袭击小腿,被突然惊醒。很多人简单地认为,抽筋主要是缺钙引起的。然而,不少人即使积极地补钙,晚上睡觉仍然会抽筋。

睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!

腿抽筋是我们常说的一种说法,其实从医学上讲它叫肌肉痉挛,发生在小腿和脚趾的肌肉收缩痉挛最为常见,发作时肌群出现压缩性收缩,疼痛难以忍受,可以从几秒钟到几十秒钟,然后逐渐缓解,但仍然会感觉到局部疼痛。

经常腿抽筋,只是因为缺钙吗?

缺钙是人们腿抽筋时第一个会想到的问题,但实际上这个原因只占了小部分,过度疲劳后,人同样容易出现抽筋现象。以下几个原因,大家也不要忽视,若忽视,有的因素可能会埋下比较大的健康隐患。

1、腰椎间盘突出

可能很多人不解,明明是腰椎的问题,怎么会跟腿抽筋有关联?大部分腰间盘突出都是因为腰部长期劳损或者是长期保持一个姿势,之所以这类患者会出现腰部以及下肢的疼痛,主要与长期保持一个姿势腰部受到压力增大,刺激了相关的神经有关。

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但如果突出的比较严重,腰椎间盘容易压迫到坐骨神经,影响到神经系统的调节,进而就会影响到肌肉,出现腿抽筋。通过服用止痛类药物以及服贴消炎膏药的方法稳定自身病情,缓解肌肉组织神经疼痛。

2、肝脏疾病

中医上认为肝主筋,肝还负责体内一部分蛋白质的合成工作,如果肝血供应不足,经脉失养,经脉的气血可能不通就会出现痉挛。再加上它还是解毒器官,出现问题,体内还会堆积较多的毒素,大量的毒素在血液当中堆积,也会导致患者患上肝性脑病,或就更容易引起肌肉痉挛了。

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3、下肢动脉硬化闭塞

临床上,下肢动脉硬化是一种常见的疾病,主要是由于下肢动脉粥样硬化斑块形成,这些动脉斑块使得动脉变得狭窄了,甚至完全堵塞了,进而引起肢体的缺血、缺氧。患上动脉硬化的风险也会越来越高,如果出现了动脉硬化闭塞就会导致下肢肌肉出现供血不足。腿部肌肉为了改善这种情况,它就会通过使劲收缩来增加血流,所以也可以引起频繁的抽筋。

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如果出现了腿抽筋的情况,应该怎么办?

1、伸展

可以按照肌肉痉挛相反方向进行反向牵拉,可试着将双手握住双脚脚掌双腿伸直,尽量地将脚掌往身体方向靠拢,等到肌肉痉挛慢慢消失,再进行按摩或者热敷,放松紧绷的肌肉,也可以缓解腿抽筋的现象。

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2、按摩

通过伸展或者按摩的方式可以缓解抽筋所带来的疼痛感,在患处轻柔地按压,可起到缓解抽筋引起的疼痛感。但是对痛感比较灵敏的人群,促进所带来的疼痛感是无法忍受的。也可通过按摩或者热敷的方式来缓解。

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想预防腿抽筋?最好注意以下事项

1、经常伸展肌肉

在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人,其腿部痉挛发作频率减少了59%。在晚上睡前做好充分的准备活动,对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸,让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象。同时注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

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2、食用均衡的饮食

为了防止小腿抽筋的现象发生,平时应注意避免腿部受凉或运动过猛、过久;服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然效果不是很确定,但是多吃鱼和蔬菜并没有害处。一般认为每天应进行半小时以上接受日光的室外活动。适当补钙,都吃含钙量高的食物比如鸡蛋豆制品喝奶制品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

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3、预防下肢动脉硬化

老年人年岁渐长,“老寒腿”时有发生,为解疼痛,热水泡脚便成为首选,平时泡脚也要注意水温,不是越烫越好,水温掌握不好,可能会烫伤,一定要小心;热水泡脚虽然能扩张动脉供血,但会加重静脉回流的负担。因此,最好先到医院检查,排除血管病变。

睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!

总之,偶尔出现的暂时性腿部痉挛并没有严重的后果,但如果在短时间内出现许多痉挛,则应注意及时的体检,努力做到早发现、早诊断、早治疗。

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快照生成时间:2024-07-15 14:45:05

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