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减肥的过程中,你会发现,刚开始减肥效果是非常快的,但是慢慢的减肥效果会越来越差,甚至陷入瓶颈期,这个时候你应该怎么办呢?
身体是一种很聪明的系统,当你长期进行同样的减肥计划,会让身体逐渐适应,燃脂效率也会下降。这个时候我们需要优化、调整减肥计划,这样才能保持燃脂效率。
减肥期间,当你体重下不去的时候,试试这几个方法:
1、多喝水,不喝饮料
众所周知,饮料中有糖分,会让你血糖上升,脂肪更容易合成,不利于减肥。水没有热量,不会让你发胖,充足的喝水量可以让你产生饱腹感,降低对美食的欲望,有效控制进食量。充足的喝水量还可以促进血液循环,加速废物排出,有助于脂肪的代谢。
2、加入力量训练
虽然力量训练无法直接消耗身上的脂肪,但是可以预防肌肉流失,肌肉的生长可以提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,间接性起到抑制脂肪堆积的目的,瘦下来后身材比例也会更好看,也有助于易瘦体质的养成。
力量训练可以从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、低位引体向上之类的复合动作入手,在有氧运动前先安排半小时力量训练,可以达到不错的锻炼效果。
3、更换有氧运动
不要长期进行单一项目训练,而要多样化运动,不断提升训练强度,避免身体适应运动的模式,这样才能让你持续燃脂,有质量的瘦下来。
如果你刚开始选择的是慢跑训练,坚持一段时间后可以改为跳绳、健身操、开合跳、波比跳、打球游泳等运动。
4、进行16+8饮食计划
16个小时不进食,三餐在白天8个小时内完成,比如早上9点吃早餐,晚餐在5点前完成,这样可以保证16个小时不进食,这样的轻断食状态可以让你消耗更多脂肪,更容易突破瓶颈期。
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快照生成时间:2023-02-05 06:45:16
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