糖尿病“惯”出来的？注意，这9种不良习惯易引起糖尿病

遗传、环境和行为习惯，这些都是得糖尿病的主要因素。遗传方面我们无法改变的，更多时候也只能适应环境，最能改善健康的，就是要养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，才能防患于未然。

为什么说糖尿病是自己惯出来的呢？

1、控制不好慢性病

临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、胰岛素抵抗等病症常彼此伴随，于是这些症状被统称为"代谢综合征"。血脂、血压、尿酸等控制不好会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。

2、久坐少动

现在不少人成天面对电脑、手机。要知道长时间不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，而胰岛素敏感性则会下降，增加患糖尿病的风险。

有项研究显示：每天坐着看电视1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视1小时以内的人高9.2%，超过4小时风险则提高到1.5倍。

3、吃太多高热量食物

油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的人，体重、腰围眼见着增加。

4、偏食精米白面

精制的谷物好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。

5、膳食纤维摄入不足

水果、蔬菜和全麦类食物富含膳食纤维，人体消化较慢，吃了以后血糖升高没那么快。

6、不重视打鼾

睡觉严重打鼾者，会出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称为睡眠呼吸暂停低通气综合征。研究发现，缺氧及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。

7、熬夜

一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。

另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，容易吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。如此两方面共同诱发糖尿病。

8、吸烟、酗酒

吸烟、酗酒这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病发生的风险。而且烟酒对血管都会有损伤，促进糖尿病并发症的发生发展。

9、情绪不好

焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

预防糖尿病，就要从甩掉坏习惯开始我们可以这样做：

1、适度运动，不要久坐

每周至少运动5次，每次至少30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。

2、保证足够膳食纤维，少吃高热量食物

做到餐餐有蔬菜，每天吃500克绿叶菜和200克左右的新鲜水果。主食中全谷粗粮的比例达到1/3～1/2。油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。

3、严控三高

控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖好处多多。

4、及时处理打鼾，保证充足睡眠

打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。尽量能保证每天7～9小时高质量的睡眠。