坚持5个饮食习惯，延缓衰老易长寿，不妨学习下

随着现代生活水平的发展，人们对饮食的要求越来越高。我们知道年龄的增长会加速我们的衰老，而衰老会给身体的各个器官带来不同程度的损伤，上了年纪之后慢性疾病的患病率会增加，钙以及其他的营养物质会快速流失，直接导致我们的生活质量下降。但是现在的医学和科学水平在稳步上升，所以我们可以采取一些有效措施来预防和缓解这类衰老引起的身体不适或者疾病，可以通过调整饮食结构、调整作息、运动养生等方法来保持身体的健康。

1、补充蛋白质

人体的衰老会使身体出现许多变化。比如食欲，四十岁的人食欲往往会比二十多岁的人差很多，因为衰老会导致一些人的味觉和嗅觉变差，品尝不出食物的香味，食欲肯定会变差。然而老年人往往需要从食物中获取更多的营养，食欲变差很容易使老年人营养摄入不足，从而导致营养不良。我们人体的肌肉密度和骨密度也会随着年龄增长而降低，这时候就需要补充一些机体所需的蛋白质和钙质，日常要注意适当的锻炼。

2、多吃水果蔬菜

六十岁以上的老人，饮食结构很重要。日常饮食不仅要注意补充身体所需的营养和微量元素，还要注意预防心脑血管疾病等一些慢性病，饮食要清淡易消化。对于老年人来说食物中脂肪及蛋白质含量高的食物会给肠胃造成很大的负担，所以高热量食物摄取量应该适当减少。应该增加蔬菜水果的食用量，果蔬会帮助肠胃蠕动，有效预防便秘，能有效清除体内垃圾毒素。

3、多吃豆制品和奶制品

可以适当增加豆制品和奶制品的摄入，来补充体内的蛋白质。也可以吃一些瘦肉，加强营养，但是不用担心蛋白质会过量。老年人的饮食中，膳食纤维也很重要，尤其是对于消化系统，随着衰老，人体的消化能力有所降低，富含膳食纤维的食物能够预防便秘、平衡饮食结构，比如薯类，土豆、红薯、紫薯中都含有丰富的膳食纤维，对于我们的胃肠道是很有益的。

4、多吃脂肪含量高的肉类

除了果蔬、膳食纤维和一些微量元素之外，我们还要注意肉类的摄入。注意少吃脂肪含量高的肉类，可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，适量吃一些瘦肉能够帮助我们提高肌肉的力量。除了通过食物补充身体所缺的物质，我们也可以在医生指导下吃一些钙片、铁剂等等来补充身体所缺的微量元素。

5、多喝水

最后就是注意水分的日常补充。水是生命之源，它可以帮助我们的身体进行自我净化，使体内的一部分毒素通过尿液排出，还能补充人体细胞中所缺的水分，使细胞能够正常代谢，除了有严重肾病或者心脏病的人以外，我们还是要适量增加水分的摄入。当然了，除了这些我们还可以通过适当的体育锻炼和调整作息等方式来有效对抗衰老。