春季传染病防控、识别“心理亚健康” 权威专家解读健康防护要点

日前，陕西省卫生健康委、省中医药管理局、省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西（清明）”主题发布会。本次发布会聚焦清明时节健康养生、个人健康防护、儿童青少年及成人心理健康等群众关心的热点问题，邀请四位权威专家现场答疑，为全省群众送上实用的清明健康指引。

“四点建议”筑牢

春季高发传染病防护屏障

针对春季传染病防控问题，陕西省疾病预防控制中心传染病预防控制所主任医师张义介绍，春季气温回暖、湿度上升，病毒活跃，需重点防范诺如病毒感染、手足口病、麻疹、水痘、流行性腮腺炎和流感六种传染病。其中，“儿童对六种传染病均易感，成人则对诺如病毒感染和流感易感，学校、托幼机构等人员密集场所需高度警惕传播风险。”

张义表示，六种传染病传播途径各有不同，诺如病毒主要经污染食物、水及接触传播，手足口病经粪-口和呼吸道飞沫传播，麻疹、水痘、流腮和流感则主要通过呼吸道飞沫传播。为此，他提出四点防控建议：一是接种疫苗筑牢免疫屏障，家长及时为孩子接种麻腮风、水痘、流感和EV71等相关疫苗；二是严守“病从口入”关，养成饭前便后洗手、不喝生水、不吃生冷食物的良好卫生习惯，诺如病毒需用含氯消毒剂消毒；三是做好症状识别，出现相关症状及时就医并居家隔离，学生切勿带病上学；四是夯实健康基石，保证充足睡眠、均衡饮食、适度运动，坚持戴口罩、勤洗手等卫生习惯。

此外，张义还针对清明踏青采食野菜的安全问题作出提醒，强调野菜种类繁杂，有毒植物与可食用野菜外形易混淆，民间辨别方法缺乏科学依据，“建议群众通过正规渠道购买野菜，不随意采摘不熟悉的品种，食用前彻底清洗、焯水，适量食用；同时警惕野生蘑菇中毒风险，误食有毒野菜或蘑菇后，需及时催吐并就医，就诊时携带剩余食材或呕吐物，便于医生救治。”

中医“养生指南”

教你科学应对春季健康问题

围绕春季中医养生，陕西中医药大学第二附属医院主任医师黄峰结合《黄帝内经》“春夏养阳”的原则，给出五大实用建议，起居上，建议夜卧早起、多晒太阳，尤其是多晒后背，可温通经络、提升阳气；运动上，推荐踏青、慢跑、八段锦等缓和运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗气伤阳；饮食上，宜减酸增甘，多吃山药、小米、红枣等甘温健脾食物，少量食用葱姜蒜等辛温食物，忌冰饮；情志上，可通过三款疏肝解郁代茶饮和太冲穴、膻中穴、期门穴穴位按摩来缓解肝气郁结；防病上，注意避风寒，早晚及时添衣，护住关键部位，预防外感。

针对春季过敏性疾病，黄峰介绍，春季高发的过敏性鼻炎、结膜炎、皮炎、咳嗽等，核心病机是营卫失调、卫外不固、风邪侵袭。发作期可通过热敷通窍、穴位按揉、温通小方缓解症状，严重者需中西结合治疗；平稳期可通过益气固表香包、艾灸、代茶饮等固本培元，减少发作频次。同时，每日按揉迎香穴、合谷穴、太冲穴等，可起到祛风固表的预防作用。

识别“心理亚健康”

科学引导青少年合理使用手机

现代社会工作、学习和生活压力都比较大，如何早期识别心理亚健康？又该如何调节？陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦表示，心理亚健康可通过睡眠问题、负面情绪、不明原因躯体症状、行为退缩、认知功能下降五大表现识别，若症状持续两周以上且影响生活，需及时寻求专业帮助。她强调，预防心理疾病的关键是增强“心理免疫力”，建议保持规律作息，坚持中等强度有氧运动，主动寻求家人朋友的社会支持。

孙彦还分享了三种紧急解压方法：腹式呼吸、冰袋敷脸、“5-4-3-2-1”感官着陆法，提醒有基础疾病者需在专业指导下使用，同时可拨打12356心理援助热线寻求帮助。

针对许多家长关心的孩子手机使用问题，她表示，手机是工具而非“洪水猛兽”，使用时间长不等于成瘾，家长应理性看待，通过建立契约式管理、提供替代活动、以身作则、建立良好亲子关系引导孩子合理使用，同时引导青少年做好自我管理，填补现实生活中的需求空白。

关注“低头族”健康

守护颈椎与身心平衡

就当下普遍存在的“低头族”现象，西安交通大学第一附属医院神经外科主任医师李维新表示，长期低头会严重影响颈椎健康，引发颈肩酸痛、颈椎反曲等问题，还会影响体态、视力和睡眠，甚至增加安全风险。为此，他给出以下实用建议：看手机时尽量让屏幕与视线平行或者稍微向上，减少低头的幅度，不要躺着看手机。每看手机20分钟，抬头远眺20秒，放松眼睛；工作学习时保持正确坐姿，每30-40分钟起身活动；同时可通过耸肩放松、扩胸拉伸、颈部转动等动作缓解肩颈疲劳，坚持靠墙站立锻炼脊柱稳定性，核心是做到“少低头、多抬头、定时动、姿势正”。

那么，如何保持活力、平衡工作与生活？李维新分享了自身经验：一是规律作息，守住不额外熬夜的底线，及时调整疲惫状态；二是碎片化运动，利用工作间隙开展简单健身，每天保证适量活动；三是适当放空自己，工作时专注投入，生活中放松身心，避免内耗。他表示，“工作与生活的平衡在于找准节奏，只有保持健康的身体和稳定的情绪，才能更好地投入工作、传递健康理念。”

本次发布会紧扣清明节气特点，聚焦群众健康需求，邀请的四位专家从传染病防控、中医养生、心理健康、颈椎保护、饮食安全等多个维度，提供了科学、实用、可操作的健康指导，进一步提升了群众清明时节的健康防护意识和自我保健能力，为“健康陕西”建设注入积极力量。 华商报大风新闻记者 吴洁

来源：华商网-华商报

编辑：张佳萌