你的屁股可能已经死了！屁股：或许我还能再抢救一下

作者：阿娴

你长久以来或许一直有一个疑惑：长期久坐，我那圆润的屁股会不会因此变扁啊？

其实，这样的担心并不是毫无道理。答案是，会！

（图/unsplash）

我们为什么会有屁股？

我们通常所说的“屁股”，专业名词叫做臀部，由臀肌和一层叠加在臀肌上的皮下脂肪组成。臀肌则包含了臀大肌、臀中肌和臀小肌，在这三种臀肌中，臀大肌是一块体积非常大的肌肉，构成了臀部独一无二的形状，在我们日常跑步、爬楼梯、从坐姿站起的过程中也扮演了重要角色。而臀中肌和臀小肌则逐渐进化成了身体两侧辅助运动的肌肉。

人类是唯一一个以两条腿直立行走的哺乳类动物，虽然大猩猩和黑猩猩也拥有臀部，能在短时间内双足行走，但它们的灵活程度远远达不及人类，仍然需要上肢支撑地面。黑猩猩臀部的形状和连接方式也与人类有所不同，它们的臀大肌连接到坐骨或骨盆的下部，这使得它们更适合爬树移动。

（图/unsplash）

根据一块卡达巴地猿（Ardipithecus kadabba）的早期人类化石，科学家发现，在大约440万年前，人类的骨盆结构就已经发育成和如今十分类似的弯曲状结构，整体上呈现出一个类似碗的形状。这样的骨盆结构有助于人的双腿能够最大程度的并拢，适合直立行走，带给身体稳定性。

同时也意味着，用于前进（比如行走）的力量必须完全由臀肌产生，臀肌也因此变得体积更大，更加突出。此外，用于“缓冲”的脂肪垫，可以保证臀肌不会在行走或坐着的时候因为摩擦髋骨而损伤，如此便演化出了真正的“屁股”。

然而，人类花了几百万年辛辛苦苦进化出来的屁股，却在每天要保持坐姿办公几个小时甚至十几个小时的高强度久坐下，丧失用武之地，甚至“死亡”。

什么？屁股也会“死亡”？

是的，肌肉也遵循用进废退原则，如果臀肌不长时间工作，它们也会忘记自己的工作，从而丧失原有的功能，这就是“死臀综合症（ Dormant Butt Syndrome）”，医学上也称为“臀肌失忆症（Gluteal Amnesia）”。该概念最初是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴（Chris Kolba）提出的，当他在看到臀肌无法正常工作的患者来到诊所时，创造了这个术语。

“当我告诉他们患有臀肌失忆症时，人们通常会咯咯大笑，”科尔巴博士说。“和别的疾病名称不同，这是一个非常有趣的名字。”

（图/unsplash）

我们在运动时，身体会调动每一块肌肉，如果任何一块肌肉偷懒，那么其他的肌肉就要分担它的工作。一项针对约5900名成年人的调查发现，近26%的人每天坐的时间超过8小时，45%的人在一周内没有进行任何适度或剧烈的运动，约11%的人每天坐的时间超过8小时且缺乏身体活动。

坐着办公时，臀肌一直处于被压扁且放松的状态。长期久坐，臀肌适应了这种非正常的状态，当我们需要它工作时，臀肌就会忘记自己原本支撑骨盆并帮助运动等工作，无法完成应有的收缩功能。不仅会让原本圆润的屁股变得扁平，影响美观，还会让腰部和膝关节的肌肉代偿，引起腰部、髋部及膝关节等部位疼痛。科尔巴博士说，由于时代变化限制了人们的行动，在未来，预计会有更多的人患上死臀综合症。

（图/《猫和老鼠》）

那是不是运动员的臀部就不会患上失忆症呢？事实并非如此，爱运动的人和久坐的患者都可能出现臀肌失忆症。这是因为运动员在训练时，需要经常重复性地进行跑步和跳跃，这会导致髋部屈肌在长时间里变得紧张，除了缺乏运动和高强度的重复性体育锻炼外，产生死臀综合症的原因还有很多，例如外伤、神经损伤甚至是长期卧床。

如何自判？

除了观察臀部外形是否发生明显的扁平改变，以及久坐后屁股是否发麻、酸痛外，你还可以尝试用一个简单的动作来测试臀肌是否还“健在”，比如单侧臀桥。首先你可以平躺下来，并保持膝盖弯曲。

（图/unsplash）

将臀部抬起，并伸直抬起右侧或者左侧的腿，看看能否坚持直立而不晃动。

如果你做不到，或者做起来很费劲，那么你的臀肌很大概率是已经忘记自己的本职工作了。

至于，你问我该如何缓解死臀综合征？

说了你也不一定练