夏季高温来袭，这份防中暑指南请收好

大众网记者 李梅 临沂报道

近期，天气开启 “蒸煮模式”，高温肆虐，防中暑成为当下不容忽视的重要问题，尤其是对于需要进行户外活动的人群而言。以下这份详细的夏季防中暑指南，请收好。

减少高温暴露，降低中暑风险

首先，要避免在高温时段外出。一天中气温最高的时段通常是上午 11 点到下午 4 点，此时间段应尽量不进行户外活动或工作。若必须外出，要尽量待在树荫、遮阳棚等阴凉处，避免长时间被阳光直射，尤其要避免在高温下进行剧烈运动或体力劳动。

做好防护措施，加强自身保护

在穿着方面，要选择合适的衣物。应穿宽松、透气、浅色的衣物，同时，戴上遮阳帽和太阳镜，保护头部和面部免受紫外线伤害。另外，要随身携带防暑用品，比如清凉油、风油精、藿香正气水等，在感觉不适时及时使用，可缓解中暑症状。

保持身体水分和电解质平衡

高温环境下，人体出汗多，易脱水，所以要多喝水。建议每天至少饮用 1500-2000 毫升水，即使不渴也要定时喝，可选择白开水、淡茶水或含电解质的饮料，同时要避免饮用含糖饮料或酒精饮品，它们可能加重脱水。

大量出汗时，除了补水，还需补充电解质，像钠、钾、镁等。可以选择含电解质的运动饮料，也可以通过食用香蕉、橙子、土豆等富含电解质的食物来补充。

在饮食上，要多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，避免过多食用油腻、辛辣的食物，这类食物会增加身体代谢负担，导致体温升高。

注意身体信号，及时应对不适

要识别中暑先兆，了解中暑的早期症状，如头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等。一旦出现这些症状，要立即采取降温措施，比如到阴凉处休息、喝水、用冷水擦拭身体等。

在高温环境下活动，要注意劳逸结合，避免过度劳累。若感到身体不适，应立即停止活动，到阴凉处休息，防止病情加重。

同时，要关注特殊人群，老人、儿童、孕妇以及患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群更容易中暑。对于这些人，要特别注意防暑降温，尽量减少在高温环境下的活动时间。

高温天气下中暑，若不及时处理可能危及健康，正确的急救处理需遵循“快速降温、补充水分电解质、及时就医”的原则，具体步骤如下：

立即脱离高温环境快速降温

迅速将中暑者移到通风良好的阴凉地方（如树荫下、室内空调房），避免继续暴露在高温、高湿环境中。

解开患者衣物，促进散热；若有条件，用湿毛巾擦拭其额头、颈部、腋窝、腹股沟等血管丰富部位，或用风扇吹风加速蒸发降温（注意避免直接对着风口强吹）。

对于重症中暑（如热射病，体温超过40℃、意识模糊），可在保证安全的前提下，用温水（而非冰水）擦拭全身，快速降低核心体温（降温目标为38℃左右，避免过度降温）。

补充水分和电解质（针对轻症患者）

口服补液。若患者意识清醒、无呕吐症状，可让其缓慢饮用含盐清凉饮料（如淡盐水、运动饮料），每次少量，避免一次性大量饮水导致呕吐。

经降温、补水后，让患者平卧休息，一般半小时至1小时内可缓解。期间注意观察其意识状态和体温变化。

若患者出现高热不退、意识模糊、抽搐、呕吐、皮肤干燥无汗、脉搏快而弱等症状（可能为热射病），需立即拨打120急救电话，同时持续降温（如用湿床单包裹身体），等待专业医护人员到来。