女人姨妈期常喝这五款糖水，养颜滋补，女生要学会爱自己

对于女性而言，姨妈期是一个特殊的时期，饮食的选择对身体和情绪的影响尤为显著。今天推荐的五款糖水——南瓜五红汤、红糖鸡蛋酿、红薯银耳羹、红枣牛奶茶和红糖糯米小丸子，不仅美味可口，还富含营养，能够有效滋补身体，帮助女性在生理期保持健康与美丽。这些糖水不仅能缓解不适，更能通过丰富的成分促进血液循环，提升肤色，达到养颜效果。

一、南瓜五红汤

材料：南瓜 200 克；红豆 50 克；红枣 5-6 颗；桂圆 适量（干）；龙眼肉 适量（可选）；冰糖 适量；水 适量

步骤：

1. 准备材料：南瓜去皮切块，红豆提前浸泡 1-2 小时，红枣去核，桂圆和龙眼肉备好。

2. 煮红豆：将浸泡好的红豆放入锅中，加足够的水，煮沸后转小火煮约 30 分钟，直到红豆变软。

3. 加入南瓜：将南瓜块加入锅中，继续煮约 10-15 分钟，直到南瓜软烂。

4. 加入其他材料：加入红枣、桂圆和龙眼肉，继续煮 5-10 分钟，至红枣软化。

5. 调味：根据个人口味加入适量冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖溶化。

6. 完成：关火后稍微放凉，盛出即可享用。

温馨提示

(1) 可以根据个人喜好调整材料比例，增加或减少其他配料。

(2) 如果喜欢更浓稠的汤，可以用搅拌机稍微打碎一些南瓜。

二、红糖鸡蛋酿

材料：鸡蛋 4 个；红糖 适量；水 适量；姜片 2-3 片；食用油 适量

步骤：

1. 准备鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，轻轻搅拌均匀，尽量不要打泡。

2. 加入红糖：在鸡蛋液中加入适量的红糖，搅拌至红糖完全溶解。

3. 加水：根据个人口味加入适量的水，继续搅拌均匀。

4. 过滤鸡蛋液：用细网筛将鸡蛋液过滤到另一个碗中，以去除杂质，确保顺滑。

5. 准备蒸锅：在蒸锅中放入水，水开后放入蒸碗，蒸碗底部涂抹少许食用油，以防粘锅。

6. 蒸鸡蛋液：将过滤好的鸡蛋液倒入蒸碗中，盖上保鲜膜或盘子，蒸约 15-20 分钟，直到鸡蛋凝固。

7. 加姜片：蒸好后取出，放入姜片，再蒸 5 分钟，让姜味渗透。

温馨提示

(1) 红糖的用量可以根据个人喜好调整，喜欢甜的可以多放一些。

(2) 蒸的时间根据鸡蛋液的量和蒸锅的火力适当调整，确保熟透但不过于干硬。

三、红薯银耳羹

材料：红薯 200 克；银耳 10 克；冰糖 适量；水 适量；干枣（可选）适量

步骤：

1. 泡银耳：将银耳用清水浸泡约 30 分钟，泡软后撕成小朵。

2. 准备红薯：红薯去皮切块，大小均匀。

3. 煮银耳：在锅中加适量水，放入泡好的银耳，煮约 20 分钟，直到银耳变软。

4. 加入红薯：将红薯块加入锅中，继续煮 10-15 分钟，直到红薯熟软。

5. 调味：加入适量冰糖，根据口味调节甜度，搅拌均匀，煮至冰糖溶化。

6. 加入干枣：如果使用干枣，可以在此时加入，继续煮 5 分钟。

7. 完成：关火后稍微放凉，盛出即可享用。

温馨提示

(1) 可以根据个人喜好调整红薯和冰糖的用量。

(2) 喜欢浓稠口感的，可以将红薯捣碎后再加入锅中。

四、红枣牛奶茶

材料：红枣 10-15 颗；牛奶 250 毫升；水 500 毫升；适量茶叶（红茶或普洱茶）；冰糖 适量（可选）

步骤：

1. 准备红枣：将红枣用清水洗净，去核后切成小块。

2. 煮红枣：在锅中加入 500 毫升水，放入切好的红枣，大火煮沸后转小火煮约 10 分钟，让红枣的甜味释放。

3. 泡茶：同时，另取一个容器，放入适量茶叶，倒入 250 毫升热水，浸泡 3-5 分钟，视个人口味调整浓度。

4. 混合红枣和茶：将煮好的红枣水过滤，去掉残渣，只留红枣汤。

5. 加牛奶：将过滤后的红枣汤倒入泡好的茶中，搅拌均匀。

6. 加牛奶和糖：慢慢加入牛奶，搅拌均匀后，根据个人口味加入适量冰糖，继续搅拌至冰糖溶化。

7. 完成：将调好的红枣牛奶茶倒入杯中，可以根据喜好加点装饰，比如干枣片或茶叶。

温馨提示

(1) 红枣可以提前泡水，方便煮的时候更容易释放甜味。

(2) 牛奶可以选择全脂或低脂，根据个人健康需求调整。

(3) 如果喜欢浓郁口感，可以适量增加茶叶的用量。

五、红糖糯米小丸子

材料：糯米粉 200 克；水 适量；红糖 50 克；清水 适量（用于溶解红糖）；椰浆（可选）适量；熟芝麻（可选）适量

步骤：

1. 准备糯米粉：将糯米粉放入大碗中，慢慢加入适量水，搅拌均匀，直到面团光滑，不粘手。

2. 分割面团：将面团分成均匀的小块，每块大约 15 克，搓成小圆球，放在一旁备用。

3. 溶解红糖：在小锅中加入适量清水，放入红糖，小火加热，搅拌至红糖完全溶化，形成糖浆。

4. 煮小丸子：在锅中加水，水开后，将小丸子逐个放入，煮至丸子浮起，通常需要 3-5 分钟。

5. 捞出小丸子：丸子浮起后，用漏网捞出，放入碗中备用。

6. 裹糖浆：将捞出的小丸子放入红糖浆中，搅拌均匀，让每个小丸子都裹上一层红糖浆。

7. 装盘享用：将裹好红糖的小丸子盛入碗中，可以撒上熟芝麻或淋上椰浆，增加风味。

温馨提示

(1) 糯米粉的水量可以根据粉质调整，确保面团不粘手。

(2) 煮小丸子时，要保持水开状态，以免粘连。

(3) 红糖浆的浓稠度可根据个人口味调整，喜欢甜的可以多加一些红糖。

这五款糖水各具特色，能满足不同的滋补需求。这些糖水不仅是对身体的呵护，也是对自我的爱护，让女性在姨妈期更加自信与美丽。学会为自己准备这些营养丰富的糖水，轻松度过生理期，展现出更加健康和充满活力的自己！