养好嗓子 声如金玉 牢记“三要三不要”

“不见其人，但闻其声”，嗓音的重要性不言而喻。无论是在日常生活还是工作场合，人们在很大程度上依赖声音进行交流。

你是否经历过嗓音变得沙哑、发不出声音，或者讲话吃力、经常清嗓，又或是唱歌的时候高音上不去等情况？日常我们该如何守护自己的嗓音呢？对此，记者请教呼吸内科及中医内科专家，为大家送上护嗓“秘籍”。

自我保健有准则

自我保健是拥有好嗓子的关键，浙中医大二院（浙江省新华医院）呼吸内科主任医师陈晔建议，护嗓有“三要三不要”，大家务必记心上。

“三要”为饮水充足要常记、发声习惯要良好、生活习惯要健康。

首先，保持喉咙湿润是护嗓的关键。每日应保证充足的水分摄入，尤其在讲话或唱歌前后，适量饮水能有效润滑喉部，建议选择温开水，避免过冷或过热刺激。

其次，要正确用嗓，说话时尽量保持音量适中，语速平稳，避免突然提高音量或强行挤压喉咙发音。长时间讲话或唱歌后，应适当休息，让声带得到充分恢复。

最后，要保持规律作息，保证充足睡眠，这可以帮助声带得到休息。避免烟酒刺激，烟草中的尼古丁和酒精都会对咽喉黏膜造成伤害。饮食应以清淡为主，多吃富含维生素和水分的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜等，避免辛辣、油腻食物刺激咽喉。

“三不要”为情绪不可过度激动、用嗓不可过度、不待不良环境。

情绪剧烈波动时，容易导致声带紧张，过度用力发声可能导致声带损伤。中老年人尤其要保持心态平和，避免因情绪激动而突然大声喊叫。连续讲话、长时间唱歌或大喊大叫都会过度消耗声带，导致声带疲劳甚至损伤。

此外，应尽可能远离有害嗓音健康的不良环境因素，如存在空气污染、干燥的空间。在空气质量较差的天气外出时，可佩戴口罩减少污染物对呼吸道刺激。在家中或工作场所，注意保持空气流通，使用加湿器保持适当湿度，减少尘埃、花粉等刺激物质。化工厂、面粉厂等特殊行业人员尤其要做好职业防护。

陈晔提醒，咽喉不舒服虽然极其普遍，但如果不重视，可能带来较大的健康隐患。除了咽喉部位会出现各种病症，咽喉部感染若不及时处理，向上可导致急性鼻炎、鼻窦炎、中耳炎，向下可引起支气管炎、肺炎等。

三款汤饮清咽润喉

保护嗓子不是一朝一夕的事，要将其融入日常生活点滴。

省新华医院中医内科主任、浙江省基层名中医周文军主任中医师表示，从中医角度看，咽喉嗓音疾病患者多因肺脾肾亏虚、咽喉失养或虚火上炎所致，故饮食上以清润为主。他为大家推荐三款清咽润喉汤饮。

百参润喉茶：百合12克、沙参9克、薄荷6克（后下）、绿茶5克，沸水泡开频饮。滋阴润肺止咳，适合喉咙干痒、偶有干咳、咽部有异物感者。

胖大海茶：胖大海10克、甘草10克、蜂蜜一匙，沸水泡开频饮。针对声音嘶哑、咽喉干痛等症状。

石斛麦冬橄榄瘦肉汤：石斛30克、麦冬30克、橄榄3个、猪瘦肉200克，煲汤，调味服食。针对慢性咽喉炎、咽干喉痛、声音嘶哑等症状。

三个穴位缓解不适

除了食疗方，周文军表示，通过按摩特定穴位也有助于缓解咽喉不适，以下三个穴位都有助护嗓，不妨常按揉。

天突穴：位于颈部正中线上，胸骨上窝中央，即胸骨柄上缘凹陷处。天突穴是任脉穴位，能宣通肺气、降逆利咽，对于咽喉疼痛、声音嘶哑、咳嗽等咽喉疾患有较好的调理作用。

廉泉穴：位于颈部正中线，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。廉泉穴属任脉，有清热利咽、开音通窍之效，对于咽喉肿痛、声音嘶哑、吞咽困难等有较好的缓解作用。

合谷穴：位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。合谷穴虽非直接位于颈部，但作为手阳明大肠经的原穴，有清热解毒、通络止痛之效，对咽喉疼痛、声音嘶哑等症状有一定的辅助治疗作用。

按摩方法为用拇指指腹按压穴位，每次每个穴位按揉约1-2分钟，力度适中，以局部有酸胀感为宜。每日可多次按摩，尤其在用嗓前后进行效果更佳。