这生图到底是贾玲还是张惠妹？

大家发现没有，今夏可以说是演唱会元年了，喜欢演唱会氛围的姐妹真是有福了！

各路明星全国开蹦！还有好多退隐江湖多年未开嗓的大咖也都纷纷来袭！（大家都抢到票了嘛？）

一姐超喜欢的歌手！给我勇气的梁静茹，也开启了2023世界巡回演唱会！

简直爷青回！（but手速不够没抢到票啊啊啊~）

要知道上次梁静茹开演唱会那可是4年前2019年的《旅程Journey》巡回演唱会了，之后我们也确实经历了一段旅程~

唉~终于！终于等到鱼姐回归了!

本以为一首首经典回忆《勇气》《情歌》《暖暖》《会呼吸的痛》…能让粉丝感动泪流…

结果大家竟然纷纷在吐槽梁静茹胖了！？

从网友发布的演唱会现场视频来看，嗯…确实比以前圆润多了。

不过网友的嘴也是太损了，问「这是梁静茹？？？不知道还以为是贾玲呢…」

还有网友说，梁静茹怎么胖成张惠妹和贾玲的综合体了？

一姐觉得梁静茹毕竟45岁了，人到中年身材略微发福也是情理之中吧。

而且人家也不是演员，不靠脸吃饭，歌声依旧动人，网友们也是别太严格哈~

不过，说到关于中年女性的肥胖问题，一姐最近扒到了一篇文献，说人到中年肚子变大，和睡眠时间真的很有关系！？

一姐先带大家来扒一扒这篇研究。

这项研究通过5-7年的随访调查，探究了40-60岁女性和男性的睡眠时间与体重和体重的增加之间的关系。

研究指出，和睡眠时间在7-8小时的参与者相比，睡眠时间过长(≥9小时)或过短(≤5小时)的参与者，5年后体重和腰围更易增加！

原来我们日益丰满的小肚子居然是因为睡眠不足导致的？

而且在调查中发现，相比男性，女性的睡眠时间和体重之间的关系相关性更强。

也就是说，跟男性比起来，女性的体重更容易受睡眠影响。

在研究期间，体重增加最多的(3.4 kg）出现在睡眠时间较短(5小时或更短)的女性人群当中。

我们女孩子也太难了，一整个破防了…

这到底是为啥呢？

大家应该都有类似的体验，晚上追剧太晚的时候总是忍不住点上一份外卖，或者熬夜之后总是特别想吃高热量的食物。

很多姐妹将自己的这种行为归咎于自制力不够。

但其实科学家发现，持续时间较长的睡眠不足会导致瘦素分泌障碍，影响个人的食欲，让人更容易感觉到饥饿，更容易额外进食。

另外，睡眠不足会影响人体的代谢。

一姐找到另一项研究显示，如果一晚上不睡，第二天的基础代谢率会降低5%，进食后的代谢率甚至会降低20%！

如果连续两周每天只睡5.5小时，之后一段时间基础代谢率会断崖式下跌！

失眠惯犯emo了…

不仅如此，长期睡眠不足除了对我们身体会造成以上的「直接伤害」以外，还会导致我们错失减肥的最佳时机。

这又是咋回事？

有没有姐妹发现，当我们有段时间睡眠不足的时候，即便每天坚持运动，体重貌似变化也不大…

有的姐妹可能会问，睡得少，那我活动的时间不就多了嘛，还坚持运动，不应该是增加能量消耗嘛？

其实这是因为在不同时间内运动，我们的新陈代谢的效率也不尽相同。

一姐又扒到一篇前段时间刚发表的，关于「最佳减肥效果」的运动时间前言研究。

△研究人员为了探究最佳运动时间，模拟12小时光照，12小时黑暗循环节律饲养小鼠，并监测它们的生物指标。

研究发现，与深夜体息前运动相比，只有在「早起运动」的小鼠中，运动才会立即引起血清游离脂肪酸的增加，晨练增加了脂肪组织的分解。

并且在运动的 0 至 20 小时内，和脂肪分解、产热和脂肪组织线粒体相关的基因表达更为显著，这表明代谢率更高！

这也证明了脂肪组织对运动反应是具有时间敏感性的。

换句话说，相比晚练，晨练的减脂效率更高！

这也就解释了为啥有的姐妹在熬夜后运动减脂效果不佳了。

因为通常熬夜失眠就意味着很难早起， 这就会导致我们错过最佳运动时间。

就算晚上坚持运动了，减脂效率也不高，并且，睡前剧烈运动还会调动身体的兴奋性，更不利于入眠，陷入恶性循环。

所以习惯晚练的姐妹可以调整到早练，不仅有助于睡眠，减脂效率也更高。

减脂效果好反过来也更有助于睡眠。

因为有研究表明，肥胖和睡眠障碍是相互影响的，他们之间是双箭头，甚至肥胖反而更容易引起睡眠不足！

所以这就给受失眠困扰的姐妹提供了一个新思路：如果睡眠不足很难调整，那可以从减脂角度来进行调整。（反正这两件事是相互影响的嘛~）

但是一姐也清楚，睡眠不足的姐妹都有一个困难，就是精力不足，所以那种魔鬼减肥法，大家既找不出时间操作，又很难坚持。

操作起来又简单还容易坚持的方式就属轻断食了。